Главная › Новости

Как подсушить тело девушке?

Опубликовано: 02.09.2018

Сушка тела для девушек: упражнения и диета

Сушка тела способствует похудению. Мероприятия направлены на сжигание подкожного жира. В это же время мышцы выделяются, придавая фигуре определенную рельефность. Сами мышцы массу не набирают, в общем же вес уменьшается за счет ухода из организма лишнего жира.

Считается, что наиболее эффективное воздействие на липидный обмен, – это уменьшение поступления в организм свободных углеводов. Вследствие чего уменьшается количество накапливаемого жира. То есть в домашних условиях девушке можно подсушить тело за счет определенного рациона питания. Сразу определимся с тем, что задача требует режимности, куда входит диета, комплексные физические нагрузки, регулярность, строгое соблюдение плана действий. Можно ли девушке за неделю подсушить тело и как это делать?

Правильная сушка для девушек [Workout | Будь в форме]

Как подсушить тело правильно ?

Сушку проходят бодибилдеры и профессиональные спортсмены. Соблюдая определенный режим, можно избежать серьезных стрессов для организма в период похудения и формирования рельефности мышц. Для того, чтобы девушке правильно подсушить тело, рекомендуется для начала слегка увеличить мышечную массу. Этому способствуют силовые тренировки в зале.

Сушка тела. Как не сжечь мышцы I Быстро и легко похудеть

Правила сушки:

Дробное питание. Усиленное поступление жидкости (не менее 2-2,5 л чистой воды). Стоит понимать, что при сушке задача не вывести лишнюю жидкость из организма, а стимулировать липидный обмен. Вода способствует улучшению метаболизма.

Временное выведение углеводов из рациона. Никаких кашек на ночь. Считаем калории, постепенно снижаем их потребление. За 2 часа до и 2 часа после тренировки табу на еду. Можно и нужно пить.

Сушка тела девушки: план на неделю

Главное место в сушке отводится питанию. Некоторые продукты следует вовсе исключить из меню в период сушки. Это касается фруктов, животных жиров, жареного, выпечки, консерваций и солений, сладостей, копченостей, газировки, хлеба, фаст-фуда, алкоголя. Рекомендовано делать усиление на протеиновую пищу: яйца, творог, мучные изделия, овсянка и гречка, бобовые, томаты, зелень. Расщеплению жиров способствуют имбирь и зеленый чай, они также отлично тонизируют.

На примере следующего недельного меню рассмотрим, как в домашних условиях девушке подсушить тело:

Овсянка, яичные белки, куриное филе, свежий огурчик, гречка, рыба вареная, капуста тушеная. Молоко с низким процентом жирности, омлет белковый, говядина, болгарский перец с зеленью и оливковым маслом, творог, кефир, рыба.

Гречка на воде, яйца, рыбный суп, салат из свежих овощей, рыба (печеная, тушеная), творог. Овсянка, болгарский перец, тушеные морепродукты, творог, кефир, цветная капуста. Омлет без желтков, огурчик, перчик, куриное филе, грибной супчик, рыба, салаты из свежей капусты и/или огурца с перцем. Яйца, курица (грудка), томаты, фасоль, зелень, творог, кефир, гречневая каша. Овсянка, рыба, тушеные овощи, свежие салаты, творог, запеченные морепродукты.

Читайте также:

Не забываем считать калории (в среднем 1200-1500 ккал), питаемся дробно. Углеводы сначала полностью отсутствуют либо их количество минимально, в среднем же не более 80-100 г в день (лучше всего в первой половине дня). Питание совмещаем с тренировками, прогулками на свежем воздухе, не забываем пить. Соблюдая режим сушки, можно приблизиться к отметке минус 10 кг жира. Первые существенные результаты заметны уже через 4 недели.