Напруга м'язів шиї та обличчя. Як зняти напругу в м'язах - вправи для розслаблення

1. Напруга м'язів обличчя і шиї
2. глибоке розслаблення
3. Розслаблення м'язів шиї та обличчя - вправи
4. Рецепти масок для фітотерапії

Напруга м'язів обличчя і шиї

Напруга в лицьових м'язах - шлях до передчасних зморшок. Тому для досягнення максимальних результатів за програмою Аеробіка і гімнастика особи (м'язів і шкіри обличчя) повне розслаблення м'язової системи відіграє важливу роль. Воно сприяє розвитку самовладання і спокою людини, забезпечує швидке відновлення сил і допомагає набрати енергію. Людина в ранньому дитинстві володіє даром глибокого розслаблення всієї м'язової системи, але з віком, як правило, повністю втрачає цю здатність.

Для розслаблення м'язів застосовуються такі прийоми.

глибоке розслаблення

Поступове розслаблення м'язів. Лежачи на твердій поверхні, без різких рухів і ривків, м'яко і природно напружуйте окремі групи м'язів, а потім переходите до повного їх розслабленню, навчитеся відчувати перехід м'язів до розслаблення. Позіхання - одна з форм потягування; не стримуйте її.

Розслаблення м'язів при затримці дихання. Лежачи на твердій поверхні, розслабтеся, зробіть глибокий вдих і на видиху уявіть, як зверху вниз по тілу йде хвиля, розслаблююча м'язи. Видихніть і затримайте дихання до природного бажання зробити вдих. Постарайтеся побачити внутрішнім зором, які м'язи розслаблені недостатньо. Зробіть вдих і пошліть до цих м'язам хвилю розслаблення, затримайте дихання.

Розслаблення м'язів вольовим наказом. Ляжте на тверду поверхню і пошліть наказ м'язам розслабитися. Робіть його природно і невимушено, так само, як ви підсвідомо рухаєте рукою або скорочуєте м'язи.

Зняття розумової напруги. Зручно сядьте і розслабте м'язи, відженете думки про денні турботи. Заглибитися в себе і відключіться від повсякденного життя. Думайте про нескінченність Всесвіту. Постарайтеся уявити безліч світів у всьому різноманітті форм життя. Ваша думка полетить в сферу нескінченного, що додасть вам бадьорість і енергію.

Уявне фіксування зовнішнього об'єкта або внутрішньої точки (концентрація). Людина, що володіє концентрацією, може за бажанням зосереджуватися на будь-якій точці всередині або зовні при одночасному виключення всіх інших думок. При глибокої концентрації думки спрямовані лише на один об'єкт, зникає відчуття тіла, а навколишній світ не сприймається. Виробляти уявне фіксування можна на зовнішніх об'єктах, органах тіла або на думках. Якщо під час концентрації на якомусь об'єкті ви помітите, що ваші думки починають швидко переключатися з одного предмета на інший, повертаються до об'єкта концентрації і знову йдуть у бік, то не боріться з цим. Пам'ятайте, що концентрація повинна проходити без напруги. Чи не обсмикуйте себе, відганяючи сторонні думки. Щоб позбутися від них, спочатку поспостерігайте, як думка йде в бік. Потім спокійно і м'яко поверніть її до мети концентрації. Дійте так, ніби зупиняєте маятник шляхом обережного, поступового зменшення амплітуди його коливань. Повторюйте до тих пір, поки думка не придбає стійкість. Найбільш зручна поза для концентрації - поза «лотоса». М'язи повинні бути розслаблені, а нерви і думки спокійні. Голова і спина знаходяться на одній лінії. Поза «лотоса» не дозволяє заснути в період концентрації, що протікає в стані, середньому між сном і неспанням. Можна робити це, сидячи на стільці. Спина повинна бути пряма, а ноги перехрещені (права нога - на лівій). Покладіть руки на коліна і розслабте м'язи. Деякі виконують концентрацію лежачи.

Розслаблення м'язів шиї та обличчя - вправи

Спочатку вам необхідно навчитися відчувати стан своєї м'язової системи і підсвідомо управляти нею за допомогою волі. Досягається це тренуванням м'язів обличчя на розслаблення за допомогою описаних вище прийомів. Початкове положення - сидячи в кріслі.

Вправа 1. Зосередьтеся на лобової, скроневої, кругової м'язах очі, м'язі верхньої губи, щічної і кругової м'язах рота, носовій м'язі і т. Д. У думках відводите енергію з цих м'язів, почніть безвольно розмахувати руками.

Вправа 2. Дуже сильно зморщився особа, а потім розслабте його. Повторіть 10 разів (див. Рис. 1).

Вправа 3. Піднесіть руки до скронь і всіма пальцями по черзі помасажуйте скроневі м'язи (див. Рис. 2).

Вправа 4. Подивіться вперед себе. Опустіть нижню щелепу якнайнижче. Зробіть повільний вдих і видих. Посміхніться якомога ширше. Затримайте це положення довше. Розслабтеся і повторіть 10 разів. Ця вправа знімає напругу глибоких м'язів обличчя (див. Рис. 3).

Вправа 5. Кінчиками пальців обмацайте своє обличчя, пошукайте вогнища напруги м'язів, які потрібно зняти. Потім обережно прикрийте обличчя руками (див. Рис. 4).

Вправа 6. Розслабте м'язи шиї та обличчя, щоб голова вільно звисала на груди. Потім розгойдуйте і беріть вільно звисає головою.

Вправа 7. Розслабте м'язи шиї та обличчя, нехай голова вільно закинеться назад.

Вправа 8. Оволодівши розслабленням окремих лицьових груп м'язів, приступайте до розслаблення м'язів всього тіла. Лежачи на підлозі або ліжка, почніть розслаблювати всі м'язи зверху вниз від особи, потилиці і до ступень включно. Особливу увагу зверніть на розслаблення м'язів обличчя, потилиці, хребет.

Порада: виключіть все, що може відвернути або перешкодити виконанню релаксації. Поступово вправляючись, практикуючись, намагайтеся довести час релаксації до 30 хв.

Після закінчення вправ рекомендована фітотерапія.

Рецепти масок для фітотерапії

Маска для вечірньої очищення шкіри обличчя. Жовток змішати з 1-2 ч. Л. рослинного масла і 1-2 ч. л. соку грейпфрута. Порція розрахована на 2-3 рази (зберігають у прохолодному місці). Злегка змоченим ватним тампоном очистити шкіру, повторюючи процедуру 2-3 рази. Після останньої очищення маску залишити на 2-4 хв, а потім змити її теплою водою або зняти вологим ватним тампоном.

Дріжджова маска з соком грейпфрута для відбілювання шкіри. 15-20 г дріжджів ретельно розмішати з 1-1,5 ч. Л. соку, посуд з сумішшю поставити па 2-3 хв в гарячу воду. Маску накласти на обличчя на 15-20 хв після занять, змити слабким розчином чаю. Особа витерти і змастити кремом.

Маска з сирої кабачка. З сирих кабачків вирізати тонкі довгі смужки і покрити ними обличчя і шию. Через 20 хв зняти і вимити обличчя некип'яченим молоком або пом'якшеною водою (кип'яченою або з додаванням невеликої кількості бури).

Настій з квіток калини. Настоєм можна користуватися як освіжаючим лосьйоном або заморозити його для масажу обличчя після занять. Жменя квіток заварити склянкою окропу, настояти 2 год, процідити.

Маска з моркви. Змішайте дрібно натерту моркву зі збитим білком 1 яйця, додайте 1 ч. Л. крохмалю або сухого молока. Нанесіть на обличчя на 20 хв, змийте теплою водою.

Освіжаюча і розгладжує маска для будь-якої шкіри. Натріть на дрібній тертці 2 свіжі моркви, кашку змішайте з 1-2 ч. Л. крохмалю або свіжоприготованого картопляного пюре і 1 жовтком. Суміш накладіть на ретельно очищену шкіру обличчя на 20 хв рівним шаром. Змийте спочатку теплою, а потім холодною водою. Маска освіжає і розгладжує будь-яку шкіру. Робити цю маску можна після закінчення занять порівняно часто.

Лосьйон з м'яти для протирання обличчя і шиї. Півсклянки сухої м'яти залийте окропом і дайте настоятися добу. Потім процідіть і додайте 1 ст. л. гліцерину. Лосьйоном слід протирати обличчя і шию після занять гімнастикою замість вмивання водою.

Маска з огірка з яйцем. Очищений огірок натріть на дрібній тертці. До 1 ст. л. кашки додайте 1 ст. л. збитого білка. Нанесіть після занять на обличчя на 15-20 хв, змийте холодною водою.

Обтирання шкіри огірковим соком. Шматочок огірка товщиною 3 см потрібно очистити від шкірки, покласти в чашку, залити лимонним соком і дати настоятися протягом години. Цим шматочком протерти обличчя після занять. Через 30 хв вмитися теплою водою. Процедура добре впливає на будь-яку шкіру обличчя.