П'ять способів поліпшити зір

Альтернативні методи відновлення зору

Зір - одна з головних почуттів, за допомогою якого ми сприймаємо світ. Але пристрасть до комп'ютерів і блакитного екрану призводить до того, що з кожним роком ми втрачаємо необхідні діоптрії. Коли втрати перевищують три діоптрій, необхідна корекція у вигляді окулярів або лінз, а в більш запущених випадках - операція (корекція лазером). А до цього можна обійтися альтернативними методами відновлення зору. Про найефективніших з них нам розповіла офтальмолог Київської міської лікарень №9, к.м.н. Олена Коваленко.

1. АЕРОБІКА ДЛЯ ОЧЕЙ

Всі ми розуміємо користь регулярних занять аеробікою: вони покращують кров'яний тиск, підтримують серцевий м'яз в тонусі, уповільнюють процеси старіння клітин мозку і нервових клітин. Все це важливо і для очей. Адже очні м'язи теж можуть підкачатися, поліпшити координацію і гнучкість. Доктор Мерилін Рой створила спеціальний комплекс з 12 вправ - аеробіку для очей, яку вона радила виконувати щодня.

1 вправа - потріть долоні одна об одну, поки вони не стануть гарячими, і покладіть їх на очі на пару хвилин.

2 вправа - швидко поморгайте 20-30 разів.

3 вправа - встаньте, ноги на ширині плечей. Робіть ритмічні повороти тілом так, щоб голова і плечі дивилися то в одну, то в іншу сторону. Руки, як батоги, повинні бити по боках тіла. Очі тримаєте розкритими так, щоб вам здавалося, що світ як би пропливає повз вашого погляду.

4 вправа - підійдіть до вікна і подивіться назовні на більш яскраве денне світло.

5 вправа - підійміть брови так, щоб відчути напругу перед оком. Потім розслабтеся (10 разів).

6 вправа - напружте м'язи над верхньою частиною щік, створюючи напруження, неначе ви підтягуєте м'язи з боків особи. Потім розслабтеся (10 разів).

7 вправа - фокусування на квадратах. Намалюйте на аркуші паперу два однакових квадрата. Для початку тримайте лист на зручній відстані від очей. Злегка перетніть погляд очей (скосите їх) так, щоб на сторінці з'явилося три квадрата. Сфокусуйте погляд, поки середній квадрат не стане чітким. Потім поверніться у вихідне положення.

8 вправа - використовуйте той же лист з квадратами. Підсувається його до себе і відсуває, тримаючи при цьому в фокусі середній квадрат.

9 вправу - зручно сядьте на стілець, взявши що-небудь для читання. Покладіть книгу або журнал з надрукованим текстом на стіл перед собою. А на стіну на відстані 2,5-3 метри повісьте будь надрукований матеріал, шрифт якого досить великий, щоб його бачити. Сфокусуйте очі на аркуші на стіні, а потім переведіть погляд на книгу і прочитайте кілька рядків. Ви повинні навчитися швидко фокусувати погляд на обох предметах.

10 вправа - розмістіть якусь намальовану фігурку на зручному для вас відстані, щоб ви могли чітко на ній фокусуватися. Повільно підводите малюнок ближче до носа, продовжуючи тримати його чітко в фокусі, поки малюнок не почне роздвоюватися. Потім відсувайте і присувайте знову (10 разів).

11 вправа - зробіть рухи очима по дузі (10 разів). Потім повторіть в зворотному напрямку.

12 вправа - намалюйте картинку з концентричними колами (по типу дартсу). Повісьте її на стіну. Встаньте там, звідки ви чітко бачите центр кола. Тепер відійдіть від картинки до моменту, коли обриси кола починають спотворюватися. Спробуйте розслабитися і налаштувати фокус очей так, щоб знову бачити центр кола. Поступово збільшуйте дистанцію.

[Tourism1]

2. пальмінг

Коли окорухові м'язи перенапружені, вони не можуть повноцінно виконувати свою функцію, і викликають короткозорість (міопію). Пальминг допомагає зняти м'язову напругу. Займіть зручне положення, розслабтеся. Закрийте повіки і прикрийте їх долонями, щоб світло не проникало в очі, але без тиску (на 5 хвилин). Намагайтеся повторювати пальминг 3-5 разів на день, як тільки відчуваєте втому. Під час такого релаксу розслабляються не тільки м'язи очей, але і знімається сильне збудження кори головного мозку, яке теж може провокувати порушення зору.

3. СОЛНЦЕТЕРАПІЯ

Сітківка очей найкраще працює при денному світлі. А позбавлена ​​сонця вона стає патологічно чутливої ​​навіть до звичайнісінького денного світла і перестає повноцінно виконувати свої функції. Щоб постійно не жмуритися або не носити сонцезахисні окуляри, потрібно зменшувати світлобоязнь. Тоді очі позбавляються від постійної напруги, а це, в свою чергу, сприяє поверненню нормального зору. З цією метою офтальмолог Бейтс винайшов техніку під назвою "соляризація". Почніть, з кілька-секундних сонячних ванн для очей - просто закрийте очі і поверніться до сонця, намагаючись максимально розслабити м'язи (дивлячись на яскраве сонце відкритими очима можна отримати опік). Повільно повертайте голову, щоб світло рівномірно розподілявся по всій сітківці. Після закінчення часу прикрийте очі долонями, поки не згаснуть відблиски, і повторіть цикл 2-3 рази. Потім починайте дивитися на найяскравіший ділянку неба і поступово повертайтеся трохи ближче до сонця. Коли сонця немає, використовуйте звичайну лампочку потужністю 100 ват. Поступово доводите заняття до півхвилини і робіть кожен день.

4. насичення киснем

сенс цього методу - в максимальному відновленні кровообігу очі і насиченні його елементів киснем. Закрийте очі долонями і поперемінно заплющує і розслабляйте їх (20 разів). Потім помотайте головою в тому ж положенні із закритими очима на всі боки і вгору-вниз. Тепер потріть очі кулаками і можете їх відкривати. Після такої роботи м'язи мимоволі розслабляться, але в той же час зросте кровообіг і наситить киснем зорові палички сітківки очей.

5. ЧОРНИЙ Завіса

Потріть руки, закрийте очі теплими долонями і розслабтеся. У перші моменти перед очима у вас будуть маячити залишкові світлові образи, на які дивилися перед вправою. Це говорить про те, що у вас перезбуджена зоровий аналізатор. Прибрати ці образи, а значить, і розвантажити зір, може цю вправу. Для цього уявіть щось чорне: великий екран, завіса в театрі і т.д. Робіть його все чорніше і темніше. Для цього уявіть відро з чорною фарбою і зафарбовуйте все світяться місця і відблиски. Робіть таку вправу протягом 10 хвилин 1 раз в день.

Читайте найважливіші та найцікавіші новини в нашому Telegram

20 лучших книг по саморазвитию личности
В книгах можно найти немало полезных знаний. Вы получаете опыт людей, которые уже разобрались – научились решать проблемы, налаживать отношения, сформулировали свои знания в доступной для всех заинтересованных

Избавление от психологических проблем и саморазвитие. Психологические техники.
Психологические техники – упражнения, которые нацелены на решение той или иной проблемы или для самосовершенствования и саморазвития.   Техника "Линия аксиом" Эта техника подойдет тем людям,

Саморазвитие - скачать бесплатно fb2, txt, читать онлайн
В течение всего пути развития человеческого общества, являясь инструментом для достижения многих целей, важнейшую роль выполняли деньги. Страны с разными культурными и религиозными ценностями, нравами

Рейтинг книг по психологии. Лучшие книги по психологии и саморазвитию
Как говорил Фредерик Перлз, известный психотерапевт и психиатр, желание измениться основывается на неудовлетворенности. Каждая попытка измениться или изменить свое окружение является следствием неудовлетворенности.

5 способов как стать лучше. Саморазвитие человека — Блог Personalitica
Хотите быть ”лучшей версией себя” и двигаться только вперед? Посещать выставки, лекции для саморазвития? Обучиться чему-то новому, развить память и внимание? Освоить графический дизайн или игру на

С чего начать саморазвитие? Одно полезное упражнение
Вы получите ответ на вопрос с чего начать саморазвитие , прочитав данную статью. Здесь я поделюсь с вами методикой, занятия которой будут занимать у вас всего лишь 40 минут в день. Эти занятия будут вашим

Топ-10 лучших книг по саморазвитию – Букля
Одна из ключевых потребностей современного человека – развитие. Мы постоянно стремимся стать лучше и образованнее, превзойти своих коллег и знакомых и уверенно движемся к вершине Олимпа. И если посещение

С чего начать саморазвитие? Список лучших книг по саморазвитию
Необходимость духовного и физического развития сомнений не вызывает. Воспитанием маленьких детей обеспокоены их родители. Человек постарше себя как личность выстраивает сам. Но как правильно организовать

С чего начать саморазвитие? Одно полезное упражнение — Пси-Фактор
Вы получите ответ на вопрос  с чего начать саморазвитие , прочитав данную статью. Здесь я поделюсь с вами методикой, занятия которой будут занимать у вас всего лишь 40 минут в день. Эти занятия будут

Дополнительное образование как источник саморазвития, самоопределения и самореализации личности
Дополнительное образование детей в Оренбуржье стало приоритетным направлением образовательной политики области, неотъемлемой частью учебно-воспитательного процесса всех типов образовательных учреждений,