Полезный завтрак: как правильно подобрать продукты, советы

Опубликовано: 02.09.2018

видео Полезный завтрак: как правильно подобрать продукты, советы

5 Продуктов, от Которых Нужно Отказаться, Чтобы Похудеть

Раннее утро, звонок будильника, неохотное выползание из-под тёплого одеяла – так начинается день у 95% учащегося и рабочего люда. С закрытыми  глазами мы отправляемся в ванную, затем с полузакрытыми – на кухню. Там выпиваем чашку горячего чёрного кофе, с трудом запихиваем в себя какой-нибудь жалкий бутербродишко, так, чтоб в желудке для отчётности что-то было, и отправляемся по делам.



А потом, проснувшись к середине рабочего дня, ощущаем зверский голод. За обедом мечем в рот всё, что под руку попадётся, и с нетерпением ждём вечера. Ну, а на ужин вообще форменное безобразие.

Устав и проголодавшись за день, сидя перед любимым телевизором, мы незаметно для себя съедаем столько, что бедному желудку и целой ночи переварить всё это не хватит. Результатом такого, мягко говоря, неразумного поведения становится набор лишнего веса, проблемы со здоровьем и нежелание что-либо кушать утром. В голове назойливой мухой зудит вопрос «что делать», но разорвать порочный круг пока не получается. А ведь сделать это совсем не трудно, надо всего-то навсего полюбить себя и приучить организм к полезному завтраку .


Доходчиво о правильном питании - ЧТО НЕЛЬЗЯ ЕСТЬ НА ЗАВТРАК и НАТОЩАК!

Полезный завтрак – это что ещё за бяка такая?

Ох, не спешите вы морщить носы и строить презрительную гримасу. Полезный завтрак – это совсем не то, о чём вы подумали. Никто не заставляет вас силком тискать в рот ненавистную овсянку или манную кашу, пить горячее молоко с пенками или тягучий кисель, который вы с детства терпеть не можете. Ешьте то, что любите, что вам больше всего хочется именно сегодня, что поднимет вам настроение и зарядит положительными эмоциями и физической энергией на весь день.

Для подтверждения сказанного выше давайте пройдёмся по перечню продуктов и посмотрим, что из них полезно есть на завтрак.

1. Яйца

Как бы не кричали некоторые, что яйца – это источник холестерина, всё же не стоит сбрасывать их со счетов в плане полезности. Ведь кроме жира, кстати, не так уж его там и много, в яйцах содержатся витамины группы B и A, масса важных микроэлементов и натуральный легко усваиваемый белок. Съедая на завтрак по 1-2 варёных яйца 2-3 раза в неделю, вы получите достаточно сил для полноценной жизнедеятельности, да и у аппетита в обед и ужин ретивости поубавится

2. Варенье, джем, повидло и другие подобные им сладости

Представьте себе, на завтрак вы можете насладиться этими кушаньями в полную волю. Радость для сладкоежек, ни так ли? Вот только данные продукты не содержат ни белка, ни витаминов, ни микроэлементов, одни углеводы, да и только. Но это не беда, кушайте варенье с кусочком зернового хлеба, в сочетании они послужат мощным зарядом для высокой трудоспособности ума и тела.

3. Мёд

О пользе мёда можно говорить бесконечно. Цветочные сахара, заботливо собранные и переработанные пчёлками – это настоящий кладезь энергии и здоровья. В отличии от других сладостей он не портит фигуру, насыщает организм витаминами и необходимыми микроэлементами и даже вылечивает многие заболевания.

4. Сыр

Сыр – это ещё один полезный продукт, который позволит вкусно разнообразить ваш завтрак. К тому же входящий в его состав кальций и молочный белок послужит дополнительным укрепителем костей, связок, мышц, волос и ногтей, что не замедлит отразиться на вашем внешнем виде.

5. Йогурт

О, это младший брат и помощник сыра. Ведь эти два продукта близки по составу, так как в основе и того, и другого лежит молоко. Но в отличии от сыра йогурт может быть сладким, сочетаться с фруктами или вареньем, что, несомненно, понравится детям.

6. Фрукты

Ну, в пользе фруктов, наверное, никто не сомневается, только многие не считают их за полноценную пищу, а зря. Включите их в рацион своего завтрака, и витаминно-минеральный заряд на весь день вам обеспечен. К тому же фрукты прекрасно налаживают работу кишечника, помогают избавляться от шлаков и токсинов, что естественным путём ведёт к снижению веса.

7. Мюсли или овсяные хлопья

Прекрасная замена нелюбимой овсянке. К тому же в них содержится много клетчатки, очищающей организм, и они гармонично сочетаются с молочными продуктами.

8. Зерновой хлеб

Ну, и какой же завтрак без ломтика душистого хлеба, без него и самого простого бутерброда не соорудишь. И к тому же именно в хлебе соединяются и витамины, и микроэлементы, и клетчатка и необходимые для образования энергии углеводы. Одним словом, хлеб для завтрака – незаменимый продукт.

Посмотрите интересный рецепт канапе с креветками на шпажках .

А запивать чем будем?

Так, что полезно есть на завтрак , мы выяснили, а чем всё это великолепие запивать будем? И на этот счёт вариантов множество, выбирайте на ваш вкус.

1. Апельсиновый сок

Вкусный и полезный напиток, в стакане которого содержится суточная доза витамина C, что не замедлит отразиться на вашем иммунитете.

2. Кофе со сливками

Только, если хотите быть стройной, сахар в кофе не сыпьте.

3. Зелёный чай или каркаде

Чай – это бодрость и заряд энергией не хуже, чем от кофе. А зелёный чай – это ещё и целая россыпь полезных микроэлементов от самой природы.

4. Какао

Этот шоколадный напиток, да с молочком, не только взбодрит и зарядит мозг на все сто, он ещё и создаст положительный настрой на весь день.

  5. Молоко и молочные продукты

Как уже отмечалось выше, молочная кислота нормализует обмен веществ, активизирует работу желудочно-кишечного тракта, способствует выведению шлаков и токсинов. А молочный белок и содержащийся в молочных продуктах кальций послужит строительным материалом для мышц, ногтей и волос, предаст свежесть и упругость коже, укрепит зубы и суставы.

И это ещё не всё, что может порадовать вас за утренней трапезой. Ведь продуктов, из которых можно легко и быстро приготовить вкусный завтрак, великое множество. Всё здесь зависит только от ваших желаний и предпочтений.

Полезен ли завтрак?

Ну, после всего, сказанного в пользу утренней трапезы, этот вопрос как-то и не уместен. Задавать его станут лишь самые ленивые или безалаберные люди. Но поскольку он прозвучал, надо отвечать.

1. Позавтракав, вы не станете глотать в обед и ужин необдуманно большие порции, чем сбережёте своё здоровье и фигуру.

2. Полноценная утренняя трапеза зарядит вас бодростью и хорошим настроением на весь трудовой день.

3. Завтрак – время сладкоежек. Все съеденные калории за день разойдутся в виде энергии.

4. И, наконец, совместная трапеза укрепляет семейные отношения, а когда ещё вся семья в сборе, как ни утром.

Ну, что, вопрос, полезен ли завтрак , исчерпан? То-то, сделайте его своим семейным правилом, и будьте здоровы.

Избавление от психологических проблем и саморазвитие. Психологические техники.
Психологические техники – упражнения, которые нацелены на решение той или иной проблемы или для самосовершенствования и саморазвития.   Техника "Линия аксиом" Эта техника подойдет тем людям,

20 лучших книг по саморазвитию личности
В книгах можно найти немало полезных знаний. Вы получаете опыт людей, которые уже разобрались – научились решать проблемы, налаживать отношения, сформулировали свои знания в доступной для всех заинтересованных

Саморазвитие - скачать бесплатно fb2, txt, читать онлайн
В течение всего пути развития человеческого общества, являясь инструментом для достижения многих целей, важнейшую роль выполняли деньги. Страны с разными культурными и религиозными ценностями, нравами

Рейтинг книг по психологии. Лучшие книги по психологии и саморазвитию
Как говорил Фредерик Перлз, известный психотерапевт и психиатр, желание измениться основывается на неудовлетворенности. Каждая попытка измениться или изменить свое окружение является следствием неудовлетворенности.

5 способов как стать лучше. Саморазвитие человека — Блог Personalitica
Хотите быть ”лучшей версией себя” и двигаться только вперед? Посещать выставки, лекции для саморазвития? Обучиться чему-то новому, развить память и внимание? Освоить графический дизайн или игру на

С чего начать саморазвитие? Одно полезное упражнение
Вы получите ответ на вопрос с чего начать саморазвитие , прочитав данную статью. Здесь я поделюсь с вами методикой, занятия которой будут занимать у вас всего лишь 40 минут в день. Эти занятия будут вашим

Топ-10 лучших книг по саморазвитию – Букля
Одна из ключевых потребностей современного человека – развитие. Мы постоянно стремимся стать лучше и образованнее, превзойти своих коллег и знакомых и уверенно движемся к вершине Олимпа. И если посещение

С чего начать саморазвитие? Список лучших книг по саморазвитию
Необходимость духовного и физического развития сомнений не вызывает. Воспитанием маленьких детей обеспокоены их родители. Человек постарше себя как личность выстраивает сам. Но как правильно организовать

С чего начать саморазвитие? Одно полезное упражнение — Пси-Фактор
Вы получите ответ на вопрос  с чего начать саморазвитие , прочитав данную статью. Здесь я поделюсь с вами методикой, занятия которой будут занимать у вас всего лишь 40 минут в день. Эти занятия будут

Дополнительное образование как источник саморазвития, самоопределения и самореализации личности
Дополнительное образование детей в Оренбуржье стало приоритетным направлением образовательной политики области, неотъемлемой частью учебно-воспитательного процесса всех типов образовательных учреждений,

rss