З перших днів народження вашої дитини, ви повинні переглянути свій раціон.
Харчування при грудному вигодовуванні має складатися із здорової їжі, слід дотримуватися дієти і переконатися, що мама вживає достатню кількість калорій.
Дієта при грудному вигодовуванні не означає, що себе потрібно строго обмежити у вживанні цукерок, чіпсів і інших продуктів, вони не зашкодять здоров'ю вашої дитини, але варто притримувати декількох правил під час годування грудьми які допоможуть вам залишатися здоровими і забезпечити оптимальне виробництво молока.
У період грудного вигодовування, не хвилюйтеся про підрахунок калорій, їжте багато здорової їжі, вона забезпечить ваше тіло всіма поживними речовинами, енергією і вітамінами необхідними, для правильного харчування вашої дитини. Здорова мама - здорова дитина!
Найчастіше для здоров'я матері і дитини шкідливі саме обмеження раціону. При годуванні грудним молоком приймайте вітаміни. Їжте кілька разів на день продукти містять життєво важливі поживні речовини: білок, кальцій, залізо, вітамін C, а так само крупи (рис, овес, гречка, горох та інші).
Слідкуйте за свіжістю і чистотою продуктів, які ви вживаєте. Хімічні речовини в організмі мами проникнуть і в грудне молоко.
- Риба - це здорова їжа, але деякі види риб містять підвищену кількість ртуті: меч-риба, акула, плотва, тунець і королівська макрель. Обмежте споживання цих риб навіть у вигляді консервів.
- Ретельно мийте продукти, щоб знизити небезпеку отруєння пестицидами. Овочі та фрукти краще очищати від шкірки. Овочі краще відварюють або хоча б обдавайте окропом. Додавайте в овочеві салати лимонний сік.
- Фільтрована вода безпечніше, ніж водопровідна вода. Хоча водопровідна вода та повинна відповідати певним вимогам, але не варто на це сильно покладатися - зробіть для себе правило, тільки фільтрована вода. Слід виписати по 2 літри води в день, найкраща рідина для вашого організму це звичайна фільтрована або мінеральна вода (газована вода може викликати здуття).
Вплив їжі на емоційний стан дитини (роздратування, нервозність). Харчування при грудному вигодовуванні, впливає на молоко протягом 2-6 годин після вживання. Якщо ви помітили, що дитина стала дратівливою, мучиться газами, часто відригує або відмовляється від грудей, спробуйте виключити продукти з раціону які ви брали в останні години і поспостерігайте за дитиною. В першу чергу рекомендується виключити з раціону все гостре (оцет, соуси, перець, часник, спеції).
Обмежте вживання алкоголю і кофеїну при грудному вигодовуванні. Алкоголь і нікотин можуть проникати в грудне молоко, а з нього і в організм дитини. Саме з цієї причини при грудному вигодовуванні категорично забороняється зловживання. Що б знизити несприятливий ефект ви можете випити келих вина або кава після годування дитини грудним молоком, в такому випадку буде час щоб алкоголь або кофеїн засвоїли в вашому організмі і ви знову могли нормально годувати дитину грудьми. У деяких малюків через кофеїну порушується сон, вони стають примхливими. Ніякої реакції з боку крихти не повинно бути.
Жирна їжа так само має бути присутня в раціоні молодої мами. Жири беруть участь у виробництві вашого молока, однак не варто навантажувати організм зайвими жирами, але і знежирена їжа не корисна. Знайдіть для себе золоту середину.
Якщо ви дотримуєтеся вегетаріанської дієти, ви повинні бути дуже уважні і стежити, щоб продукти включали достатню кількість білків і вітамінів. Вітамін B12 при такій дієті буде завжди в дефіциті, будьте дуже обережні.
Дієта при грудному вигодовуванні, не здумайте почати себе обмежувати в їжі і стежити за фігурою, на цьому етапі важливо харчуватися здоровою і різноманітною їжею (плюс вітамінки).
Нагадаємо, що годування грудним молоком є ідеальним способом забезпечення грудних дітей поживними речовинами, необхідними для їх здорового росту і розвитку.
Приємного апетиту і здоров'я мамам і діткам!
