Що можна і не можна їсти при вагітності, корисні продукти для вагітних

  1. Як повинна харчуватися вагітна жінка?
  2. Що не можна їсти під час вагітності:
  3. Що необхідно вагітним?

У період вагітності спосіб життя жінки значно змінюється. Це стосується і харчування. Багатьох майбутніх мам дуже хвилює питання, про те, чим харчуватися, а що краще виключити зі свого раціону. Про це ми і поговоримо в нашій статті.

Як повинна харчуватися вагітна жінка?

Картопля, крупи, хліб представляють прекрасну основу для здорового харчування вагітних Картопля, крупи, хліб представляють прекрасну основу для здорового харчування вагітних. А все тому, що в даних продуктах міститися крохмаль, білки, вітаміни, баластні речовини і навіть мінерали. Фрукти, овочі та зелень теж є «друзями» раціону вагітної. У них практичні немає калорій, але зате багато поживних цінних речовин і харчових волокон. Ось чому щодня майбутня мама повинна їсти свіжі салати і овочеві рагу, а також пити натуральні соки. Краще віддавати перевагу сезонним продуктам, і не купувати, наприклад, персики в січні.

Молоко при щоденному його вживанні забезпечить вашої дитини і вас необхідною кількістю кальцію і білка. Тим, хто не любить молоко, рекомендується замінити його твердим сиром, сиром, кефіром або натуральним йогуртом. Яйця і м'ясо містять всі вітаміни групи В, білок і залізо. Ось чому їх рекомендують в невеликих кількостях використовувати для харчування вагітних (300 гр м'яса в тиждень цілком достатньо). Переконаним вегетаріанцям в свій раціон просто необхідно буде включити подвійну порцію картоплі і зернових продуктів.

Вживання в їжу морської риби кілька разів на тиждень забезпечить організм білком і йодом. Більш того, наприклад, скумбрія і оселедець, ще багаті і на жирні кислоти (Омега-3). А ці речовини, як довели датські вчені, ефективні в профілактиці викиднів. Так що не виключайте рибу зі свого раціону.

Вода - пити її вагітним потрібно відразу ж, як тільки вони відчувають спрагу. І навіть, незважаючи на те, що існує ризик виникнення набряків, обмежувати себе потрібно не в вживанні води, у вживанні чаю, супів, соковитих фруктів і соків. Краще віддавати перевагу мінеральній воді з кальцієм, але без газу.

Що не можна їсти під час вагітності:

  • Страви з фаст-фуду і газовані напої. Повністю відмовитися при вагітності потрібно і від сухариків і чіпсів;
  • Кетчуп, майонез теж повинні піти на другий план. Замініть їх соняшниковою олією, свіжоприготовленими соусами або сметаною;
  • Консерви, копчені страви в своєму складі мають багато синтетичних речовин, ось чому їх теж не рекомендують;
  • Горіхи, шоколад, мед, апельсини необхідно прибрати з раціону, так як дані продукти дуже аллергічні. Вагітні жінки, які вживають їх в їжу, ризикують здоров'ям свого малюка.
  • Варто зменшити вживання кави.
  • Обов'язково додамо, що в період вагітності, жінкам радять уважно ставитися до обробки харчових продуктів. Мийте овочі та фрукти грунтовно, а м'ясні продукти піддавайте тривалій термічній обробці!

Що необхідно вагітним?

  1. Обов'язково дотримуватися здоровий режим харчування. Думка, що є потрібно «за двох» - помилково! Переїдання шкідливо під час вагітності, причому, як і голодування. Намагайтеся їсти невеликими порціями, але частіше, ніж 2-3 рази на день.
  2. Харчуватися правильно. Пийте більше молока і їжте кисломолочні продукти, так як вони містять кальцій. Вживайте м'ясо, як основне джерело білка. І, зрозуміло, не забувайте про овочі та фрукти, в яких міститься багато вітамінів.
  3. Не зайвим стане і застосування вітамінів, макро- і мікроелементів, розроблених спеціально для майбутніх мам.
  4. Виконуйте комплекс гімнастичних вправ для зміцнення м'язів, вони допоможуть при пологах.

Автор: Катерина Сергієнко

Як повинна харчуватися вагітна жінка?
Як повинна харчуватися вагітна жінка?
Що необхідно вагітним?
20 лучших книг по саморазвитию личности
В книгах можно найти немало полезных знаний. Вы получаете опыт людей, которые уже разобрались – научились решать проблемы, налаживать отношения, сформулировали свои знания в доступной для всех заинтересованных

Избавление от психологических проблем и саморазвитие. Психологические техники.
Психологические техники – упражнения, которые нацелены на решение той или иной проблемы или для самосовершенствования и саморазвития.   Техника "Линия аксиом" Эта техника подойдет тем людям,

Саморазвитие - скачать бесплатно fb2, txt, читать онлайн
В течение всего пути развития человеческого общества, являясь инструментом для достижения многих целей, важнейшую роль выполняли деньги. Страны с разными культурными и религиозными ценностями, нравами

Рейтинг книг по психологии. Лучшие книги по психологии и саморазвитию
Как говорил Фредерик Перлз, известный психотерапевт и психиатр, желание измениться основывается на неудовлетворенности. Каждая попытка измениться или изменить свое окружение является следствием неудовлетворенности.

5 способов как стать лучше. Саморазвитие человека — Блог Personalitica
Хотите быть ”лучшей версией себя” и двигаться только вперед? Посещать выставки, лекции для саморазвития? Обучиться чему-то новому, развить память и внимание? Освоить графический дизайн или игру на

С чего начать саморазвитие? Одно полезное упражнение
Вы получите ответ на вопрос с чего начать саморазвитие , прочитав данную статью. Здесь я поделюсь с вами методикой, занятия которой будут занимать у вас всего лишь 40 минут в день. Эти занятия будут вашим

Топ-10 лучших книг по саморазвитию – Букля
Одна из ключевых потребностей современного человека – развитие. Мы постоянно стремимся стать лучше и образованнее, превзойти своих коллег и знакомых и уверенно движемся к вершине Олимпа. И если посещение

С чего начать саморазвитие? Список лучших книг по саморазвитию
Необходимость духовного и физического развития сомнений не вызывает. Воспитанием маленьких детей обеспокоены их родители. Человек постарше себя как личность выстраивает сам. Но как правильно организовать

С чего начать саморазвитие? Одно полезное упражнение — Пси-Фактор
Вы получите ответ на вопрос  с чего начать саморазвитие , прочитав данную статью. Здесь я поделюсь с вами методикой, занятия которой будут занимать у вас всего лишь 40 минут в день. Эти занятия будут

Дополнительное образование как источник саморазвития, самоопределения и самореализации личности
Дополнительное образование детей в Оренбуржье стало приоритетным направлением образовательной политики области, неотъемлемой частью учебно-воспитательного процесса всех типов образовательных учреждений,