Вітаміни і препарати з аптеки для прискорення росту м'язів і фізичних показників у спорті

  1. Критерії відбору
  2. інгібітори фосфодіестерази
  3. Препарати цинку (стимулятори тестостерону)
  4. Ельовіт Пронаталь
  5. вітаміни
  6. ВІТРУМ
  7. вітаміни
  8. інші вітаміни
  9. Корисні поради

На перший погляд може здатися, що проблем з вибором вітамінно-мінеральних комплексів і інших засобів впливають на швидкість відновлення і росту м'язів, у спортсменів бути не повинно - магазини спортивного харчування пропонують широкий асортимент добавок на будь-який смак і гаманець. Однак, по ряду розглянутих в статті причин, при виборі вітамінів ми рекомендуємо зупинити свій вибір на лікарських препаратах, а не на численних БАД з асортименту магазинів спортивного харчування.

Будь-які вітаміни і таблетки продаються поза аптеки - всього лише на-всього біологічно активні добавки до їжі (БАД). На відміну від ліків, їх реальна ефективність, та й чи відповідає склад вказаною на упаковці - лежить виключно на совісті виробника. Плюс до всього, вартість таких комплексів часто абсолютно невиправдано завищена.

Виняток становлять, мабуть, лише спортивні вітамінні комплекси від зарекомендували себе виробників, таких як Optimum Nutrition, BCN, Dymatize та інших. Але в них часто можна зіткнутися з іншою крайністю - мега-дозами вітамінів, часто, в 1000 разів більше денної норми. Переконливих доказів обґрунтованості застосування таких кінських доз не існує, а ось неприємні ефекти від гіпервітамінозу цілком реальні.

Тим часом, вживання «пустушок» і малоефективних засобів не приводить до прискорення відновлювальних процесів і, як наслідок, не сприяє збільшенню інтенсивності росту м'язової маси і фізичних показників. Крім цього, представлені в даній статті вазодилатуючі кошти, з доведеною ефективністю підсилюють кровонаповнення м'язів, стимулюють пампінг і поліпшують доставку кисню і поживних речовин - в спортивних магазинах не представлені взагалі.

З цієї причини, ми розглядали вітаміни і препарати продаються виключно в аптеці і тільки зареєстровані як лікарські засоби на території Росії.


Критерії відбору

Основні вимоги які висувалися до препаратів: наявність клінічно підтвердженою ефективності; прискорення відновних процесів в організмі, за рахунок задоволення потреб в необхідних хімічних елементах (як наслідок і прискорення гіпертрофії м'язової маси); стимуляція постачання всіх тканин організму киснем; поліпшення фізичних показників під час тренування.

Уважно ознайомившись з асортиментом різних препаратів в аптеці, ми виявили що і тут не все так просто. Наприклад, багато популярних вітамінно-мінеральні комплекси за своїм складом не дуже підходять для чоловіків і жінок, які займаються важкою атлетикою. Для активного росту м'язової маси і прискорення відновних процесів необхідна велика кількість таких макроелементів як магній і кальцій, і мікроелементів - залізо і цинк, а з цим у «цивільних» вітамінів майже завжди проблеми.

Уважно вивчивши склад найбільш поширених вітамінно-мінеральних комплексів, і випробувавши деякі з них на власному досвіді, ми відібрали два препарати найбільш підходящих для вирішення таких завдань як прискорення відновлення після інтенсивних тренувань і поліпшення фізичних показників.

Крім складу ми звертали увагу на виробника ліків (розглядалася виключно продукція великих іноземних компаній) і зручність їх застосування. БАДи нами принципово не розглядалися.

інгібітори фосфодіестерази

Вазоділатріующіе кошти досить часто використовуються культуристами для поліпшення фізичних показників і ефекту пампинга. У чому ж полягає їх дію на організм атлета?

Розширюючи коронарні артерії і покращуючи мікроциркуляцію і реологічні властивості крові, вазоділатріующіе препарати збільшують доставку кисню до всіх тканин організму, включаючи і м'язи. Тим самим, прийом препаратів цієї групи допомагає поліпшити роботу м'язів під час тренувань, посилити ефект пампинга і прискорити відновлення після тренувань.

Додаткову інформацію про механізми дії та побічні ефекти цих ліків ви зможете отримати в Вікіпедії .

Ще однією групою інгібіторів фосфодіестерази є відомі багатьом селективні інгібітори фосфодіестерази. Діють вони значно більш селективно, ніж пентоксіффілін, але мають і загальний вазодилатаційний ефект. Однак, надзвичайно висока вартість оригінальних ліків, на жаль, робить їх недоступними для постійного застосування більшістю спортсменів. Цю проблему частково вирішують недорогі якісні дженерики, вартість яких значно нижче оригінальних препаратів.

Ми помітили лише одну проблему - якщо в залі поруч з нами тренуються симпатичні дівчата, реакція на них, після прийому препарату, може бути надто помітною :)

Ліки цієї групи приймають за годину до початку тренування і ввечері, за годину-дві до сну, для поліпшення кровопостачання м'язів під час їх нічного відновлення. Не забудьте уважно ознайомиться з інструкціями по застосуванню, протипоказаннями і можливими побічними діями. Наприклад, не варто приймати Пентоксіффілін при поході до стоматолога - прискорення кровообігу призводить до дуже швидкого «розсмоктуванню» місцевих знеболюючих засобів.

Препарати цинку (стимулятори тестостерону)

У спортивних магазинах великою популярністю користуються т.зв. стимулятори вироблення тестостерону, до складу яких, зазвичай, входить цинк, магній і вітаміни групи B. Вартість цих ZMA-добавок, як правило, абсолютно невиправдано завищена, а ось практична цінність прийому позамежних доз цих мікроелементів в більшості випадків викликає серйозні сумніви. При цьому, їх можна з легкістю замінити високоефективними лікарськими засобами, єдиний недолік яких, в порівнянні зі спортивними добавками - відсутність яскравої і красивою упаковки, з наочними діаграмами та іншими улюбленими трюками, які дозволяють виробникам виправдовувати необґрунтовані ціни на свою продукцію.

Як препарат Цинку добре зарекомендував себе Цинктерал (Цинку сульфат). Прийом всього однієї таблетки дасть організму 45 мг елементарного цинку, чого цілком достатньо для правильного протікання всіх біологічних процесів. Інші компоненти ZMA (магній і вітаміни) ви в достатній кількості будете отримувати з вітамінно-мінеральних комплексів, про які ми розповідаємо в продовженні огляду.

При цьому, варто розуміти, що сам по собі прийом цинку не зробить будь-якого «вибухового» дії на вироблення тестостерону - його основна цінність в заповненні недостатнього надходження цього важливого мікроелемента з їжею, що як раз і може привести до уповільнення фізіологічних процесів в організмі . Цинк також сприяє позбавленню від вугрів і швидшому загоєнню ран.

Популярні добавки на основі екдистен (Ратібола) не є лікарськими засобами, тому в рамках даної статті розглядатися не будуть. БАДи, як ми вже відзначали, вкрай рідко дають ефект сильніший ніж від прийому плацебо. Витрачати гроші на них однозначно не варто.

Ельовіт Пронаталь

Так, ви не помилилися, один з найоптимальніших вітамінно-мінеральних комплексів для росту м'язів - це препарат для вагітних жінок. Насправді, нічого дивного в цьому немає - до складу «Елевіта» входить велика кількість необхідних для росту мікро- і макроелементів, як і належить препарату, призначеного для вагітних жінок .

Безпосередньо вітамінів тут трохи менше, в порівнянні з іншими популярними препаратами, але, для росту м'язів, куди важливіше саме підвищена кількість мінеральних речовин.

В одній таблетці «Ельовіт Пронаталь» містяться:

вітаміни

Ретинол (А) .... 1,2 мг
Тіамін (В1) .... 1,6 мг
Рибофлавін (В2) .... 1,8 мг
Піридоксину гідрохлорид (В6) .... 2,6 мг
Ціанокобаламін (В12) .... 4 мкг
Аскорбінова кислота © .... 100 мг
Холекальциферол (D3)
Токоферолу ацетат (Е) .... 15 мг
Фолієва кислота .... 0.8 мг
Біотин .... 0,2 мг
Пантотенат кальцію .... 10 мг
Нікотинамід .... 19 мг

мінерали

кальцій .... 125 мг
магній .... 100 мг
фосфор .... 125 мг
залізо .... 60 мг
мідь .... 1 мг
марганець .... 1 мг
цинк .... 7,5 мг

Жирним шрифтом в списку виділені вітаміни і макро-мікроелементи найбільш важливі для росту м'язів і силових показників. Для порівняння, в популярному, але не дуже збалансованому для культуристів «Супрадін» всього 21.2 мг магнію (100 мг в Ельовіт), 500 мкг цинку (7,5 гр) і 11 мг кальцію, проти 125 в «Ельовіт». Саме з цієї причини «Супрадин» для росту м'язів походить не настільки добре - це універсальний комплекс для максимально широких верств населення.

Виробником препарату є компанія Bayer - фармацевтичний гігант світового масштабу, що не залишає сумнівів в якості та ефективності лікарського засобу. Випускається «Ельовіт» в Німеччині. Відрізняє комплекс і досить висока ціна - упаковка з 30 таблеток коштує не менше 400 рублів. Ми рекомендуємо придбати упаковку з 100 таблеток, в такому випадку кожна таблетка обійдеться відчутно дешевше. У будь-якому випадку їх вартість значно нижче ніж у «спеціальних» спортивних вітамінів.

Потреба бодібілдерів в вітамінах та мінералах, під час дуже інтенсивних тренувань, значно вище, ніж у вагітних жінок - ви можете сміливо подвоїти рекомендовану виробником щоденну дозу препарату. Випивайте по одній таблетці «Ельовіт» за затрак і обідом. Таблетки потрібно ковтати не розжовуючи. Якщо ж ви займаєтеся в спортзалі «для задоволення», пийте по одній таблетці в день - «зайві» вітаміни все одно будуть виведені з організму без всякого ефекту.

ВІТРУМ

Універсальні вітамінно-мінеральні комплекси, як правило, не завжди підходять займаються спортом, тому що вони призначені, в першу чергу, для людей зі звичайною фізичною активністю і навіть гіподинамією. Приємним винятком є ​​комплекс «Вітрум», в складі якого в необхідних кількостях присутні всі потрібні для росту м'язів і поліпшення спортивних результатів вітаміни і мінерали.

В одній таблетці «Вітрум» містяться:

вітаміни

А та Бетакаротен .... 500 МО
Холекальциферол (D3) .... 400 МО
Альфа-токоферолу ацетат (Е) .... 30 МО
Аскорбінова кислота © .... 60 мг
Тіаміну мононітрат (В1) .... 1,5 мг
Рибофлавін (В2) .... 1,7 мг
Піридоксину гідрохлорид (В6) .... 2 мг
Нікотинамід .... 20 мг
Ціанокобаламін (В12) .... 6 мкг
Фолієва кислота .... 400 мкг
Біотин .... 30 мкг
Кальцію пантотенат .... 10 мг
Фітоменадіон (К1) .... 25 мкг

мінерали

Кальцій .... 162 мг
Магній .... 100 мг
Калій .... 40 мг
Залізо .... 18 мг
Мідь .... 2 мг
Цинк .... 15 мг
Хром .... 25 мкг
Марганець .... 2,5 мг
Олово .... 10 мкг
Нікель .... 5 мкг
Кремній .... 10 мкг
Ванадій .... 10 мкг
Хлорид .... 36,3 мг
Фосфор .... 125 мг
Молібден .... 25 мкг
Селен .... 25 мкг
Йод .... 150 мкг

При ознайомленні зі складом препарату, відразу кидається в очі, що єдиний мікроелемент, якого в «Вітрум» явно недостатньо - це залізо. Втім, якщо ви не вегетаріанець і вживаєте в достатній кількості м'ясо, печінку і рибу, проблем з джерелами заліза бути, в будь-якому випадку, не повинно.

«Вітрум» виробляється американською фармацевтичною компанією Unipharm. Детальніше про якість та безпеку продукції, що випускається, на офіційному сайті компанії.

Для спортсменів, як і у випадку з «Елевітом», ми рекомендуємо подвоювати рекомендовану дозу препарату. Випивайте по одній таблетці «Вітрум» за сніданком і обідом. Таблетки потрібно ковтати не розжовуючи.

інші вітаміни

Якщо рекомендовані нами вітаміни не продаються в найближчих аптеках або ви не маєте необхідними засобами для постійного прийому досить дорогих комплексів, завжди можна замінити їх на щось більш доступне і поширене. У Росії це, безумовно, препарати під маркою «Компливит».

Непогана якість продукції, що випускається і у вітамінів чеської компанії KRKA. Однак, особистий досвід показав деяку незручність в прийомі їх комплексу «Дуовіт». Таблетки дуже великі, приймати їх необхідно по дві, через що виникають досить неприємні відчуття після вживання.

При вживанні будь-яких вітамінно-мінеральних комплексів під час інтенсивних тренувань і в цілях підвищення витривалості і прискорення росту м'язів - пам'ятайте про те що звичайні вітаміни краще приймати в подвійній кількості, але, не за один прийом, а розбиваючи на два - за сніданком і обідом. Приймати вітаміни ввечері не рекомендується.

Корисні поради

Важливо пам'ятати, що швидке зростання м'язової маси досягається не тільки прийомом вітамінно-мінеральних комплексів і інтенсивними тренуваннями, але і правильним харчуванням без швидких вуглеводів , З обов'язковим включенням до раціону спортивних добавок .

Не забувайте і про хороший відпочинок між тренуваннями. В іншому випадку, існує серйозний ризик зіткнутися з перевтомою організму і зниженням результативності тренувань. Харчування і відпочинок дають більший внесок в розвиток фізичної сили, ніж будь-які лікарські препарати. Секрети ефективних тренувань і відпочинку шукайте в нашій статті Як прискорити зростання м'язи і підвищити ефективність від тренувань?

Всі згадані в статті ліки продають в будь-якій великій аптеці. Не забувайте про необхідність уважного ознайомлення з інструкцією по застосуванню перед вживанням будь-яких препаратів. Вкрай бажано отримати рекомендацію про доцільність прийому вибраних вами лікарських засобів у лікуючого лікаря. Пам'ятайте - необдумане самолікування може призвести до серйозних пролблемам зі здоров'ям.

У чому ж полягає їх дію на організм атлета?
20 лучших книг по саморазвитию личности
В книгах можно найти немало полезных знаний. Вы получаете опыт людей, которые уже разобрались – научились решать проблемы, налаживать отношения, сформулировали свои знания в доступной для всех заинтересованных

Избавление от психологических проблем и саморазвитие. Психологические техники.
Психологические техники – упражнения, которые нацелены на решение той или иной проблемы или для самосовершенствования и саморазвития.   Техника "Линия аксиом" Эта техника подойдет тем людям,

Саморазвитие - скачать бесплатно fb2, txt, читать онлайн
В течение всего пути развития человеческого общества, являясь инструментом для достижения многих целей, важнейшую роль выполняли деньги. Страны с разными культурными и религиозными ценностями, нравами

Рейтинг книг по психологии. Лучшие книги по психологии и саморазвитию
Как говорил Фредерик Перлз, известный психотерапевт и психиатр, желание измениться основывается на неудовлетворенности. Каждая попытка измениться или изменить свое окружение является следствием неудовлетворенности.

5 способов как стать лучше. Саморазвитие человека — Блог Personalitica
Хотите быть ”лучшей версией себя” и двигаться только вперед? Посещать выставки, лекции для саморазвития? Обучиться чему-то новому, развить память и внимание? Освоить графический дизайн или игру на

С чего начать саморазвитие? Одно полезное упражнение
Вы получите ответ на вопрос с чего начать саморазвитие , прочитав данную статью. Здесь я поделюсь с вами методикой, занятия которой будут занимать у вас всего лишь 40 минут в день. Эти занятия будут вашим

Топ-10 лучших книг по саморазвитию – Букля
Одна из ключевых потребностей современного человека – развитие. Мы постоянно стремимся стать лучше и образованнее, превзойти своих коллег и знакомых и уверенно движемся к вершине Олимпа. И если посещение

С чего начать саморазвитие? Список лучших книг по саморазвитию
Необходимость духовного и физического развития сомнений не вызывает. Воспитанием маленьких детей обеспокоены их родители. Человек постарше себя как личность выстраивает сам. Но как правильно организовать

С чего начать саморазвитие? Одно полезное упражнение — Пси-Фактор
Вы получите ответ на вопрос  с чего начать саморазвитие , прочитав данную статью. Здесь я поделюсь с вами методикой, занятия которой будут занимать у вас всего лишь 40 минут в день. Эти занятия будут

Дополнительное образование как источник саморазвития, самоопределения и самореализации личности
Дополнительное образование детей в Оренбуржье стало приоритетным направлением образовательной политики области, неотъемлемой частью учебно-воспитательного процесса всех типов образовательных учреждений,