|
|
|
|
|
|
Сон для красоты женщины
Опубликовано: 04.09.2018
Человек треть жизни спит. И это хорошо. Любим ли мы спать, считаем ли это скучным занятием — сон необходим. Благотворное влияние сна основывается па химическом «перевоплощении» нашего организма. Ибо только во время сна белок, который мы принимаем вместе с пищей, превращается в усваиваемый нашим организмом белок, который нужен каждой клетке, чтобы продолжать свое существование. Чем лучше и глубже мы спим, тем интенсивнее происходит этот процесс превращения белка и тем более жизнеспособными становятся клетки кожи и тела. Этим объясняется секрет, почему сон делает человека более красивым.
Что может потревожить сон . То, как человек спит, во многом зависит от его индивидуальности. Тот, кому с трудом удается «оторваться» от больших и маленьких забот прошедшего дня, часто «забирает» их вместе с собой в свои сны, в свой источник вечной молодости. Тут могут помочь, например, расслабляющие упражнения и массажи. Ни в коем случае не принимайте снотворное — оно приводит к неестественному сну. Кто пьет такие таблетки, вечером ложится на бок и 7-8 часов находится со свинцовой тяжестью в теле в том же положении. В результате утром человек чувствует себя еще более вялым и разбитым, кажется, что все тело ломит, хотя вроде бы спал глубоко и крепко. Взгляд в зеркало подтвердит, что подобный сон вовсе не гарантирует хорошего внешнего вида на следующее утро. Чтобы «не отключаться» на частые, тревожащие сон помехи, а также чтобы не спать слишком долго, имеется несколько проверенных правил, способствующих более здоровому сну.
Правила здорового сна
❀ Легкая еда вечером: лучше всего до 20 часов, чтобы желудок при отходе ко сну не был перегружен.
❀ Не пейте алкогольные напитки перед тем, как лечь спать. После больших доз алкоголя хотя и засыпаешь «как мертвый», однако это не является восстанавливающим сном, который требуется организму.
❀ Напиток для сна: попробуйте, что вам больше нравится. Успокаивающе действуют чай из мелиссы, с листьями смородины или валерианой, стакан горячего молока с медом.
❀ Расслабление: сделайте легкую расслабляющую гимнастику или очень простое упражнение: кончиками пальцев нажмите внутри рта против нижних резцов. Точно там, где эти зубы растут из десен, находятся точки расслабления.
❀ Комнатная температура: в спальне не должно быть ни слишком жарко, ни слишком холодно. Лучше всего спать при температуре 16-18 °С.
❀ Длительность сна: взрослый человек должен спать 7-9 часов. При этом обязательно внимательно прислушайтесь к собственным потребностям.
❀ Создайте себе определенный ритуал отхода ко сну. Сделайте все, что действует на вас успокаивающе, — это может быть обход квартиры, маленькая прогулка, расчесывание волос или немного приятная музыка. Молено делать все, что угодно, однако это должно действительно способствовать расслаблению.
❀ Кровать должна быть удобной и в меру жесткой. Откажитесь от старого неровного матраса, бабушкиной перины, плотно набитых перьевых подушек, синтетических и толстых ватных одеял.
❀ В спальне должно быть темно. Гормон мелатонин, выделяемый шишковидной железой (эпифизом), сетчаткой глаза и кишечника, является естественным регулятором сна и напрямую связан с наличием или отсутствием света.
❀ Постарайтесь не думать ни о чем серьезном, прекратите все активные физические занятия (секс не повредит, но только нежный и без напряжения). Забудьте о работе и не ссорьтесь с домашними — завтра весь день в вашем распоряжении.
❀ Чтобы мозг расслабился, не включайте в спальне телевизор. Лучше послушайте спокойную музыку либо запись шума дождя, морского прибоя или звука леса.
❀ Убедитесь, выключен ли газ, утюг, компьютер, закрыты ли все двери и краны в ванной. Можно также отключить телефон и завести будильник. Смажьте дверь, если она скрипит.
Рекомендуем посмотреть:
Физические нагрузки для здорового образа жизни
