Главная › Новости

Диета на 18 дней. Рецепты блюд. Чередование дней. Результаты, меню, эффективные для похудения, отзывы, как похудеть, питание

Опубликовано: 22.08.2018

18 дней моей питьевой диеты

Одна моя подруга с завидной регулярность сидит на разнообразных диетах. Испробовав огромное количество диет на себе, она остановилась на «диете на 18 дней». Так как это диета не скучно, т.е. присутствует разнообразие в пище. И что самое главное эта диета помогла достичь желаемого результата (потери 12 килограмм) всего за 18 дней. А, как нам уже известно, одни диеты помогают достичь желаемого результата, а другие наоборот. Большинство женщин  не любят диеты за то, что ты целый день, например, ешь  вареный рис, а ведь, как известно все мы любим разнообразие, особенно в еде. Если вы любите разнообразие в пище тогда «диета на 18 дней» для вас.

МОЯ ПИТЬЕВАЯ ДИЕТА | 18 ДНЕЙ

Блюда на каждый день для диеты 18

Представляем вашему вниманию саму диету и приготовление блюд.

И так на эти два дня в основном ваш рацион состоит из каш (овес, гречка, рис) и картошки. Также, что не было так скучно  в рацион можно добавить немного твердого сыра (70 г) и томатов (150 г). Также в блюда можно добавить немного зелени, орехов, растительного масла (подсолнечного или оливкового). Все блюда готовятся без добавления соли.

Рецепты блюд на первые два дня.

Суп рисовый(350 кКал).

Для приготовления супа вам необходимо 80 г(4 столовые ложки) риса. В кипящую воду засыпьте рис. Когда рис будет почти готов, добавьте немного зелени (петрушки или укропа) и мелко нарезанный помидор. В конце добавьте немного твердого сыра натертого на терке.

Гречневая каша (650 кКал).

Для приготовления вам понадобится 165г гречки (1 стакан). Гречку необходимо отварить и полить соусом.

Приготовления соуса. На предварительно разогретую сковороду выложите помидор немного потушите в течение 2 минут. В потушенные помидоры добавьте немного твердого сыра. Затем полейте этим соусом заранее приготовленную гречку

Запеченный картофель(380 кКал).

Вам понадобиться две средние картошки. Перед затеканием вымойте хорошо картофель, затем разрежьте ее пополам. На каждую половинку положите кусочек помидорки и твердого сыра.

 Овощные дни, рецепты блюд

Следующие два дня вы употребляете в пищу только овощи в сыром или вареном виде. Можно кушать все овощи кроме картофеля. Также за день вы можете съесть 50г брынзы (136 кКал), 70г грибов (19 кКал). Соль, сахар не рекомендуется употреблять. Представленные ниже блюда можно включать и в диету на 14 дней , т.к. они низкокалорийные.

Рецепты блюд

Салат из запеченных цуккини с чесноком и тархуном (560 кКал)

Для приготовления салата вам потребуется 2 средних цуккини, 10 ядер чищеного миндаля, небольшой пучок тархуна,  одна головка чеснока. Для заправки вам понадобится немного оливкового масла и стакан натурального йогурта.

Нарежьте цуккини не очень тонкими полосками, затем сделайте заправку из чеснока, который предварительно разрежьте пополам, не очищая от кожуры, и перемешайте его с растительным маслом  (оливковым, подсолнечным) и черным молотым перцем. Порезанные цуккини положите в заправку из чеснока, масла и перца все перемешайте и выложите на противень для запекания. Цуккини готовятся  в течение 20 минут при температуре 1800С. По истечению 20 минут можете достать цуккини из духовки  и оставить их остывать, а пока они будут остывать сделайте соус. Для этого вам необходимо в натуральный йогурт добавить предварительно измельченный чеснок и немного лимонного сока затее тщательно полученную массу вымещайте. После разомните листья тархуна выложите на них цуккини и полейте приготовленным соусом. В конце посыпьте измельченным миндалем.

Свекольный салат с семечками  (545 кКал).

Для приготовления вам понадобиться две сваренные свеклы, один средний апельсин, две столовые ложки жареных семечек подсолнечника, две столовые ложки рубленой зелени петрушки.

Предварительно сваренную свеклу нарежьте соломкой. Для приготовления салата вам понадобиться и апельсиновая цедра и  сок. Для этого вам необходимо аккуратно теркой снять цедру и выдавить сок из апельсина, затем все соединить, при этом добавив в этот соус рубленую петрушку. Приготовленным соусом полейте свеклу и посыпьте сверху поджаренными семечками.

Овощная похлебка (290 кКал)

Для приготовления похлебки закипятите воду затем мелко нарежьте одну луковицу, одну морковь, одну свеклу, одну репу. Проварите все овощи 7 – 8 мин., затем добавьте рубленого укропа, петрушки и немного брынзы.

Суп грибной (72 кКал)

Вам понадобиться свежие белые грибы (70 г), морковь (20г), кабачки (100 г), помидоры (40г) лук зеленый (15 г), по 5г кореньев сельдерея и петрушки.

Закипятите воду, пока вода закипает, нарежьте грибы, затем после того как вода закипит, выложите грибы и дайте им провариться 10 – 15 минут. Пока грибы готовятся, вам необходимо кабачки и коренья (сельдерея и петрушки) нарезать кубиками и немного притушить их на сковороде на растительном масле (подсолнечном или оливковым), но не больше 3 минут. Затем добавьте пассированные коренья и кабачок к грибам и проварите еще 10 минут. За 3 минуты до конца варки положите в суп помидоры и зелень.

Белковые дни в диете на 18 дней

Следующие два дня — белковые. В эти два дня вы можете кушать мясо, рыбу и морепродукты, птицу. Однако помните, что это должны быть не жирные сорта. Также в день вы можете съесть одно яйцо, 150г огурцов, орехи, зелень. Блюда из мяса и рыбы желательно варить или запекать.

Вы можете приготовить нежирный рыбный или мясной бульон, или запечь мясо или рыбу.

Рецепты блюд

Салат с индейкой, зеленой фасолью и фундуком (2300 кКал)

Вам необходимо взять филейную часть индейки или курицы (400 г), стручковую фасоль (500 г), небольшой пучок кинзы и чищеный фундук (170 г). Для заправки вам понадобится 1 ст. л. меда, 1 столовая ложка горчичного соуса или горчицы с зернами, 3 ст.л. уксуса, можно обычного, но лучше яблочного, 1 ст. л. оливкового (подсолнечного) масла.

Вам необходимо сварить филе, остудить и нарезать полосками. Фасоль помыть, обрезать хвостики и проварить несколько минут. Орехи выложите на сковороду обжарьте. Затем соедините филе, фасоль, орехи (можете немного измельчить) и кинзу, которую предварительно мелко нарежьте и заправьте все заправкой. Чтоб приготовить заправку вам необходимо смешать уксус, горчицу, мед и растительное масло. Затем полейте филе и фасоль заправкой и перемешайте.Это блюдо можете также готовить для диеты на 6 дней медовой , в обед. 

Фруктовая разгрузка на 2 дня

Следующие два дня вы употребляете в пищу исключительно фрукты, за  день  можно съесть 150г обезжиренного творога, 125г натурального йогурта, 50г твердого сыра, орехи.

Рецепты блюд

«Итальянская Пепероната» (540 кКал)

Вам понадобиться болгарский перец – 3 штуки, белый винограда –100 г, черный виноград –100 г, оливкового масла –300 г.

Перед приготовлением болгарский перец необходимо хорошо вымыть срезать верхушку и  вычистить семена, затем нарежьте перец кольцами. Порезанный перец выложите в миску, и залейте хорошо разогретым маслом и оставьте постоять на один час, затем по пришествию часа слейте масло. Виноград необходимо вымыть, смыть с кисти, а ягоды разрежьте пополам и удалите косточки. Разрезанный виноград добавьте в перцы и перемешайте.

Грушевый салат с гранатом (920 кКал)

Вам необходимо две больший груши, 100г зерен граната, 120г твердого сыра, 1 чайная ложка корицы, 125г натуральный йогурт.

Груши и твердый сыр необходимо нарезать кубиками, выложите в миску и добавьте зерна грана все перемешайте и залейте натуральным йогуртом, сверху посыпьте корицей.

Мандариновый салат с орехами (1290 кКал)

Вам понадобиться 3 штуки больших мандарин, одно большое яблоко, 150г фундука, 50г натурального йогурта.

Яблоко, очистив, нарежьте кубиками, затем очистите мандарины и разделите на дольки. Фундук можно немного обжарить и измельчить. Все перемешайте с йогуртом.

Фруктовый салат (510 кКал)

Вам понадобиться три больших киви, 2 больших апельсина, 100г винограда (черного или белого), 150г натурального йогурта.

Все фрукты необходимо хорошо вымыть. Из одного апельсина выдавите сок, а второй порежьте, также порежьте киви, и виноград. Смешайте йогурт с апельсиновым соком и заправьте салат.

Результаты похудения на диете 18 и рекомендации

Если строго придерживаться рациона и не «подъедать», то можно сбросить от 5 до 10 кг за период диеты. Каждый день сброс может быть от 500 грамм до 1 килограмма. Однако, все зависит от вашего организма, учитывайте также «наливание» на месячные.

Через восемь дней на такой диете вам необходимо сделать себе один день разгрузочным за день вам необходимо выпить пол-литра свежевыжатого сока и полтора литра кефира. Если вам сильно нравятся фреши, то в диете соковой на 7 дней можно хорошо очиститься и изрядно похудеть.

После разгрузочного дня вы повторяете все дни только в обратном порядке, т.е. сначала два дня овощи, два дня белковые, два дня каши, два фрукты и последний заключительный день кефир.

Вам необходимо придерживаться четкого времени приема пищи. Не позже  чем 10 часов утра вы должны позавтракать, пообедать вы должны до  2-х часов дня, не позже шести часов вечера вы должны поужинать. За один прием пищи вы должны съесть только одно блюдо.