- 1. Ви обговорюєте домашні проблеми
- 2. Ви не вмиваєтеся / неправильно вмиваєтеся на ніч
- 3. Ви займаєтеся спортом або фізичною працею
- 4. Ви викурюєте сигаретку перед сном
- 5. Ви не обходиться без келиха вина
- 6. Ви переглядаєте соцмережі
- 7. Ви до останнього не розлучаєтеся з телефоном
- 8. Ви їсте після вечері
- 9. Ви миєте голову на ніч
Якщо ваші будні проходять в суцільний нервування, для якої немає таких явних стресових причин, то пора придивитися до своєї щовечірньою рутині. Звичайні речі, які здаються нічого не значущими, а іноді і дуже корисними, можуть непомітно і згубно впливати на ваше життя.
Що саме більшість людей робить не так? Anews ділиться висновками експертів.
1. Ви обговорюєте домашні проблеми
Кажуть, що невирішені проблеми не дають заснути, а спальня, мабуть, єдине місце, де можна «підловити» свою другу половину для серйозної розмови. Але те, що намічалося як обговорення, нерідко переходить в суперечку і навіть лайка. В результаті ви на взводі, а ваші сон і тонус порушені.
Замість цього: погодитеся з тим, що ви поки не згодні один з одним, радять терапевти. Ви і так втомилися за день і перед сном точно нічого не вирішите. Не забувайте прислів'я: ранок вечора мудріший. Розмова на свіжу голову буде продуктивніше.
2. Ви не вмиваєтеся / неправильно вмиваєтеся на ніч
Є два небезпечних, але стійких міфу:
що очищати обличчя не потрібно, якщо не користуєшся косметикою або проводиш цілий день вдома;
що кошти для зняття макіяжу не вимагають змивання - на багатьох адже так і написано.
Насправді навіть «абсолютно чиста» безпроблемна шкіра за цілий день покривається тонким шаром секрету з потових і сальних залоз. Якщо його більше, ніж потрібно, пори забиваються, з'являються запалення. Плюс на цей «жирової» шар навіть вдома сідає пил, не кажучи вже про вуличні забрудненнях.
Що стосується «незмивних» коштів на кшталт міцелярної води або серветок для демакіяжу, то тут виробники недоговорюють. Залишки більшості очищувальних кошти потрібно видаляти - наприклад, протерши обличчя тоніком. В цьому випадку можна і правда обійтися без змивання водою.
Замість цього: негайно викиньте серветки для демакіяжу - це найгірше з усіх засобів хоча б тому, що більшу частину забруднень просто розмазує по обличчю. Присвятіть 10 хвилин нормальному вмивання з гідрофільним маслом або мусом. І не залишайте на шкірі «незмивні» кошти очищення.
До речі, як відзначають лікарі, якщо втома і небажання вечорами перемагає бажання вмитися, то це тривожний сигнал. Можливо, ви не усвідомлюєте, що ваш організм на межі з-за хронічного недосипу і депресії.
3. Ви займаєтеся спортом або фізичною працею
ЗСЖ нині в моді, так що багато хто воліє після роботи попітніти в спортзалі. Але якщо ви найчастіше тренуєтеся, коли на дворі вже сутінки (короткі зимові дні не береться до уваги), то фізичне навантаження буде скоріше на шкоду, тому що збиває ваші біологічний годинник і порушує сон.
Замість цього: по можливості плануйте тренування на другу половину дня, а не на вечір. А ще краще пересуньте їх на ранок - це дасть вам потужний заряд бадьорості, настрої і підвищить продуктивність протягом дня.
4. Ви викурюєте сигаретку перед сном
Багато з тих, кому сигарета допомагає зняти стрес в робочі години, переконані, що вона дає розслабитися і перед сном. Але нікотин не заспокоює, а збуджує нервову систему, так що навряд чи подарує хороший відпочинок. Назавтра ви знову будете відчувати млявість і дратівливість. І так день у день.
Замість цього: якщо можете, не паліть хоча б дві години до сну. Звикнете - і стресу в ваших буднях зменшиться, запевняють медики.
5. Ви не обходиться без келиха вина
Алкоголь розслабляє і наганяє сон, під його дією ви дійсно засинаєте швидше. Тільки ось якість нічного відпочинку сильно знижується, організм просто не встигає повноцінно відновитися. Алкоголь порушує цикли сну: ви спите поверхнево і частіше прокидаєтеся. Це зовсім недобре для здоров'я і самопочуття.
Замість цього: якщо хочеться, побалуйте себе вином за кілька годин до сну. А перед тим, як лягти, краще «побудьте дитиною» і випийте теплого молока. Або розслабляючого трав'яного чаю.
6. Ви переглядаєте соцмережі
Здавалося б, чим так вже сильно може нашкодити побіжна перевірка акаунтів перед сном? Але, як показали дослідження, при перегляді соцмереж мозок посилає сигнал наднирковим до вироблення гормонів стресу - адреналіну і кортизолу. Викид цих «негативних енергетиків» перед відходом до сну не обіцяє нічого хорошого. Через деякий час тривога і пригніченість стануть вашими постійними супутниками.
Замість цього: без всяких поблажок залиште перевірку оновлень на ранок.
7. Ви до останнього не розлучаєтеся з телефоном
Ви напевно чули про те, як шкідливий перед сном синє світло від гаджетів . Але навряд чи замислювалися про інших небажаних наслідки «ліжко-посиденьок» зі смартфоном.
Звичка допізна відповідати на робочі імейли перетворює спальню в офіс, ви й самі не помітите, як ваша свідомість почне «відторгати» її як місце відпочинку.
Колеги почнуть сприймати ваш ентузіазм як належне і закидати листами і завданнями до 12 ночі.
Ваша сексуальне життя опиниться під загрозою, тому що час, коли можна було насолодитися близькістю, ви провели, усамітнившись з гаджетом. Часто так роблять обидва партнери, перебуваючи в одному ліжку.
Замість цього: якщо вам важливо нічого не пропустити по роботі, навіть поза офісом, то обмежтеся короткою розсилкою - дайте людям зрозуміти, що отримали їх послання і зв'яжетеся з ними завтра в такий-то час. Так вони не залишаться без уваги, а ви дозволите собі відпочити і розважитися. Як підкреслюють фахівці зі здорового способу життя, постіль повинна бути тільки для сну і для сексу.
8. Ви їсте після вечері
Лягати спати на голодний шлунок неприємно і шкідливо. Але ставити роботу травної системи «проти ночі» нітрохи не краще. Все, що ви з'їсте солоного і солодкого, найімовірніше відкладеться в організмі у вигляді жиру. А це прямий шлях до нездорового набору ваги і «супутнім» серйозних захворювань, таким як діабет.
Замість цього: підкріпіться за пару годин до сну, а щоб потім не захотілося «добавки», намагайтеся вживати на вечерю більше білка і здорових жирів. Останніми багаті лосось, оливки, авокадо, мигдаль.
9. Ви миєте голову на ніч
В цьому немає нічого поганого, якщо ви встигаєте добре просушити волосся перед сном. Однак часто власники багатою шевелюри лягають з ще вологим волоссям, а щоб не зіпсувати їх виду на наступний день, замотують їх в пучок.
Не робіть так, якщо не хочете мати в майбутньому стоншена, ламкі і заплутане волосся, попереджають експерти. Вологий пучок на ніч шкідливий ще й тим, що створює непотрібну стянутость.
Замість цього: заплетене підсушені волосся в нетугу косу. Це не зашкодить їх структурі і не створить проблем з ранкової укладанням.
До речі, навіть людям з жирним волоссям краще не мити голову кожен день. Дізнайтеся далі: Вчені попереджають: чим загрожує щоденний душ
Що саме більшість людей робить не так?
