Як впоратися з роздратуванням за 3 хвилини?

Роздратування - це негативне почуття, яке передує більш глибоких негативних переживань. Тому, навчившись справлятися з роздратуванням, можна перешкоджати їх виникненню.

Метод, про який я сьогодні розповім, я випробувала на собі і багатьох клієнток. Він довів свою ефективність. Але я не хочу, щоб ви сприймали його, як панацею. Спробуйте. Потренуйтеся хоча б тиждень. Якщо не вийде, значить, це не ваш шлях. Шукайте інші.

Метод Седона - 5 чарівних питань собі.

Автор методу Гейл Двоскін. Є однойменна, дуже товста книга. Вельми пізнавальна, рекомендую до прочитання. Але якщо вам ніколи читати товсті книги, досить освоїти всього одну вправу. І ви зможете справлятися з роздратуванням дуже швидко.

Задайте собі по черзі 5 питань, і дайте відповіді. Як ви відповісте - «так» чи «ні» - неважливо. Метод заснований на усвідомленні і відпуску емоції.

1-е питання: Що я відчуваю прямо зараз?

Зосередьтеся на своїх почуттях тут і зараз. Що ви відчуваєте прямо в даний момент? Проаналізуйте свої статки, виберіть найсильніше почуття і назвіть його. Якщо ви не можете його впізнати, назвіть по-своєму. Головне, щоб ви усвідомлювали саму емоцію, а не як вона називається. Наприклад, кінестетики (люди відчуттів) часто називають емоції, порівнюючи їх з дотиком, нюхом, або смаком: «шорсткість в грудях», «смокче під ложечкою», «мурашки по спині». Якщо ви в змозі пізнати емоцію, назвіть її, як є: я відчуваю роздратування, злість, смуток, образу, провину і т.д.

2-е питання: Чи можу я взяти це почуття? (так чи ні)

Досліджуйте емоцію з усіх боків. Як вам здається, вона справедлива? Має право на життя? Чи можете ви прийняти той факт, що ви її відчуваєте?

3-й питання: Чи можу я відпустити це почуття? (так чи ні)

Чи хочете ви, щоб воно впливало на ваш настрій і ваше життя? Якщо ви відчуваєте, що готові прямо зараз розлучитися з цією емоцією, якщо вам це легко, відповідайте «так». Якщо поки не готові розлучитися - біль занадто сильна, надто «чіпляє» вас, відповідайте «ні». Тут найголовніше не брехати собі. Не готові - відповідаєте "ні".

4-е питання: Чи хочу я відпустити це почуття? (так чи ні)

Уявіть, як ви будете почувати себе, якщо це почуття піде. Як вам буде комфортніше - з ним або без нього? Якщо хочете відпустити, відповідайте «так». Якщо поки не готові - «ні».

5-е питання: "Коли?"

Кращий варіант відповіді: "Зараз", але з першого разу мало хто так відповідає. Це норма.

Починайте задавати питання спочатку. Автор рекомендує ставити їх не більше 9 повторів за один раз. Потім робити перерву.

Задавайте 5 питань до тих пір, поки на 1-й питання не відповісте "спокій, задоволення". Якщо ви відчули спокій, вправа вийшло. Спочатку вам може знадобитися багато повторів, але з кожним разом відпускати емоції буде простіше.

Мій досвід підказує, що якщо емоція несильний, буває досить 4-5 повторів. Займає це 3-4 хвилини.

Я рекомендую використовувати цей експрес-метод на ходу, для швидкого регулювання емоційного стану. Більш глибокі емоції вимагають часу і серйозного підходу. Не намагайтеся за допомогою цього методу «лікувати» депресію або емоційну залежність. Тут потрібен фахівець.

Додайте мене в друзі на ФБ і ВК , Щоб більше дізнатися про те, як розбиратися в людях і собі.

З любов'ю, Глорія Мур