- Фейсліфтінг (facelifting) від Галини Дубініної: Повертаємо молодість овалу обличчя, шиї і зоні декольте....
- Догляд за шиєю (основні правила)
- Фейсліфтінг (facelifting) від Галини Дубініної: Підтягаємо м'язи шиї
- Догляд за шиєю (основні правила)
- Фейсліфтінг (facelifting) від Галини Дубініної: Підтягаємо м'язи шиї
- Догляд за шиєю (основні правила)
Фейсліфтінг (facelifting) від Галини Дубініної: Повертаємо молодість овалу обличчя, шиї і зоні декольте. Обговорення на LiveInternet
Всім нам хочеться завжди залишатися молодими і красивими. Але час бере своє і рано чи пізно ми починаємо помічати нові зморшки на обличчі, з'являється друге підборіддя, оплившій овал обличчя. І в зоні декольте також з'являються зрадницькі зморшки.
Косметологи стверджують, що зона декольте є однією з найпроблемніших і рано починає старіти. Ця область в першу чергу видає вік жінки.
Щоб виглядати на всі 100 Вам на допомогу - міні-комплекс фейслифтинга (facelifting) від Галини Дубініної для догляду за овалом особи, шиєю і зоною декольте.
Зморшки в області декольте закладаються, в основному, в основі шиї. Формуванню таких складок сприяє звична для нас поза: шия пішла в плечі, плечі зведені, стиснуті, спина згорблена. Подивіться на себе в дзеркало, коли п'єте чай, коли сидите за комп'ютером. Адже напевно прийнята саме ця поза. Одне або обидва плеча вгору і всередину, шия і спина "відпущені", провиснули.
Зморшки - ознака в'ялості, відсутності тонусу. Значить, тонус шкірі потрібно повернути. Якщо розглядати будова області шиї, грудей і плечей, то помітно, що ці зони мають дуже тонкий шар підшкірно-жирової клітковини, а також невелика кількість сальних залоз. Відповідно, м'язовий каркас слабо розвинений, а без спеціальних вправ швидко атрофується і втрачає свою привабливість.
Щоб запобігти появі зморшок в зоні декольте, потрібно виконувати спеціальні, так звані, тонічні вправи, які задають роботу всім м'язових тканин в цій зоні і зачіпають платізма, плоску м'яз, що знаходиться на передній стінці шиї. Плюс, потрібно щодня робити зарядку для шиї і області декольте, яка полягає в поворотах, бічних нахилах і вирощених голови. При цьому потрібно притримувати і розгладжувати (в сторони і вниз) шкіру в області декольте.
На закінчення гімнастики необхідно робити масаж в подвійному щипки, спрямований на розгинання платізма. Легкі пощипування шкіри в зоні шийної м'язи і по всій площі декольте, що виконуються в перпендикулярному до неї напрямі дають приголомшливий ефект щодо позбавлення від зморшок. Щипки робляться великим і вказівним пальцями: захопіть шкіру і втисніть її трохи (але не зволікайте!). Від середини шиї поступово рухайтеся до бічної частини.
Після такого масажу опрацьовані ділянки шкіри потрібно обов'язково розтерти кінчиками пальців, і на цьому можна вважати щоденні профілактичні заходи закінченими. Тепер можна йти в душ, снідати і підбирати наряд з відкритим коміром. А чому б і ні - адже чисту, без жодної зморшки область декольте не гріх продемонструвати всім оточуючим!
А це - ефективна вправа для краси шиї, яке Ви можете виконувати де завгодно.
Встаньте прямо, руки покладіть на краю плечей, постарайтеся якомога сильніше витягнути шию вгору, натискаючи руками на плечі. Слідкуйте, щоб вони не піднімалися. Зробіть вдих, повільно порахуйте до 10, видихніть і повністю розслабте м'язи.
Для того, щоб змусити м'язи шиї працювати ще більш ефективно, використовуйте
Комплекс динамічного навантаження на м'язи шиї
Вправа 1. Жести головою.
Починаємо з витягнення хребта: відводимо плечі вниз, верхівкою підтягуємося вгору, прикриваючи очі, зосереджуємося на відчутті витягнення підстави шиї. Зберігаючи це внутрішнє відчуття витягнення, починаємо рухи головою вперед-назад - плавно, з комфортною амплітудою. Поступово збільшуємо амплітуду руху і швидкість, в залежності від суб'єктивних відчуттів.
Кількість повторень індивідуально, в залежність від проблеми в шийному відділі.
Вправа 2. Повороти голови вліво-вправо.
Як і раніше, витягуємося верхівкою вгору. Плавно повертаємо голову вліво-вправо, поступово збільшуючи амплітуду і швидкість. При наявності таких проблем в шийному відділі, як грижа, все робиться максимально плавно, м'яко, і кількість повторення поступово нарощуємо. Наприклад, ми додаємо по 1-2 руху в день - починаючи з 10, і поступово доводимо до 40-50 рухів в кожну сторону.
Вправа 3. Нахили голови в сторони.
Нахиляючи голову, тягнемося «верхнім» вухом вгору намагаючись витягати підстави шиї і область комірцевої зони. При виконанні цієї вправи важливо не піднімати плечі, а як і раніше, витягати руки вниз, щоб підстава шиї ретельно розтягувалося і розминалося. Важливо стежити за тим, щоб не здавлювати хребет, а, як і раніше, витягати його вгору за рахунок руху «верхнього» вуха вгору.
Вправа 4. Обертання.
Існує кілька варіантів обертання голови.
Варіант 1. Підборіддя залишається в одній площині.
Здійснюємо головою обертальні рухи, верхівкою малюємо коло, і, одночасно, підборіддям теж малюємо коло. Корпус, по можливості, залишається нерухомим. Починаємо з невеликої амплітуди руху, поступово амплітуду можна збільшувати. Виконуємо кілька рухів в одну сторону, а потім така ж кількість рухів в іншу сторону.
Варіант 2. «Малюємо» кола всім особою - також спочатку в одну, а потім в іншу сторону.
Обидва варіанти виконуються до відчуття комфортного приємного тепла м'язів шиї.
Вправа 5. Малюємо коло.
Наступна вправа полягає в русі підборіддям в іншій площині. Підборіддям, нібито, малюємо коло, роблячи «загрібають» руху знизу вгору. Стежимо за тим, щоб плечі в цей процес не залучалися.
Потім виконуємо таке ж обертання в зворотному напрямку. Здійснюємо рух підборіддям вперед, вниз, на себе. Трохи піднімаємо підборіддя, злегка закидаючи голову, і по колу опускаємо його, малюючи підборіддям цю окружність.
Коли ви м'язи шиї вважаєте досить розігрітими, виконується або тракция (витягування), або коротка силова фіксація.
СИЛОВА ФІКСАЦІЯ
1. Штовхаємо долоні чолом.
Кладемо долоні на лоб. Робимо плавний глибокий вдих, і на видиху спочатку м'яко, а потім сильніше натискаємо головою на долоні, а долонями на лоб.
В кінці видиху ще деякий час на невелику затримку, в паузі зберігаємо напруга м'язів шиї.
Знову робимо плавний вдих, видих. Руки опускаємо.
Приємно витягуємо шию.
Повторюємо вправу: плавний вдих, на видиху плавно натискаємо долонями на лоб, а лобом на долоні.
Після цього виконуємо 2-3 циклу спокійного дихання, зберігаючи напругу м'язів шиї.
Поступово, у міру розвитку шийних м'язів і поліпшення стану шиї, можна збільшувати час фіксації. На початковому етапі це кілька повторень з короткою фіксацією, в подальшому фіксацію можна утримувати довше, до 0, 5 хвилини.
Зверніть увагу, щоб під час виконання цієї вправи не було зайвого напруження, не виникало спазмування шиї.
2. Штовхаємо долоні потилицею.
Заводимо руки за голову, робимо плавний глибокий вдих. На видиху спочатку м'яко, помірно, а потім сильніше натискаємо головою на долоні.
Після виконання вправи робимо вдих, опускаємо руки, і розслабляє голову, розтягуємо в цей раз задню поверхню.
Повторюємо вправу 2-3 рази.
Знову глибокий вдих, з видихом поступово нагнітаємо напруга - в кінці видиху воно максимальне, але не настільки, щоб стався сильний тремор м'язів від перенапруги.
У разі наявності міжхребцевих гриж цю вправу досить небезпечно - починати його потрібно з помірним зусиллям, поступово відновлюючи ослаблені м'язи.
3. Штовхаємо долоні скронями.
Те ж саме ми повторюємо, зміцнюючи бічні сторони шиї. Робимо глибокий вдих. На видиху натискаємо скронею на долоню, зберігаючи шию вертикальної. Знову робимо вдих, на вдиху руку опускаємо і витягуємо голову в протилежний попередньому зусиллю сторону.
Можна трохи форсувати цей процес, якщо протилежну руку покласти зверху на голову, як би захоплюючи вухо. Ні в якому разі не тисніть долонею на голову, а витягайте голову вгору, по діагоналі. Одночасно друге плече витягуємо вниз.
Повторюємо вправу 2-3 рази, не забуваємо після кожного повтору повторювати і витягування, щоб зняти напругу в м'язах.
Повторюємо вправу на іншу сторону: глибокий вдих, плавний видих, голова вертикально. Після навантаження розтягуємо м'язи. Протилежне плече тягнемо вниз, вухо - вгору (або допомагаємо розтягувати шию протилежною рукою, як було описано вище). Знову плавний вдих, видих. Напружуємо м'язи шиї, і штовхаємо скронею долоню. І знову виконуємо витягування. Робимо захоплення протилежною рукою за вухо, тягнемо плече вниз, і витягуємо основу шиї.
При цьому відчуваємо, як м'язи поступово розслабляються.
джерело
PS. Домашні натуральні маски, масажі, контрастні душі, обтирання, крему проти зморшок, косметичні процедури і інші способи омолодження шкіри - це теж добре. Це дійсно діє, допомагає позбутися від складочок і в області декольте, і на шиї.
Не лінуйтеся - прості щоденні маніпуляції можуть внести свою лепту у справу боротьби з першими ознаками старіння, тобто «знищити» перші зморшки в області декольте і відсунути їх появу років на 5-7 мінімум.
Читайте також:
Догляд за шиєю (основні правила)
Бережемо шию і бюст від раннього старіння
Фейсліфтінг (facelifting) від Галини Дубініної: Підтягаємо м'язи шиї
Фейсліфтінг (facelifting) від Галини Дубініної: Повертаємо молодість овалу обличчя, шиї і зоні декольте. Обговорення на LiveInternet
Всім нам хочеться завжди залишатися молодими і красивими. Але час бере своє і рано чи пізно ми починаємо помічати нові зморшки на обличчі, з'являється друге підборіддя, оплившій овал обличчя. І в зоні декольте також з'являються зрадницькі зморшки.
Косметологи стверджують, що зона декольте є однією з найпроблемніших і рано починає старіти. Ця область в першу чергу видає вік жінки.
Щоб виглядати на всі 100 Вам на допомогу - міні-комплекс фейслифтинга (facelifting) від Галини Дубініної для догляду за овалом особи, шиєю і зоною декольте.
Зморшки в області декольте закладаються, в основному, в основі шиї. Формуванню таких складок сприяє звична для нас поза: шия пішла в плечі, плечі зведені, стиснуті, спина згорблена. Подивіться на себе в дзеркало, коли п'єте чай, коли сидите за комп'ютером. Адже напевно прийнята саме ця поза. Одне або обидва плеча вгору і всередину, шия і спина "відпущені", провиснули.
Зморшки - ознака в'ялості, відсутності тонусу. Значить, тонус шкірі потрібно повернути. Якщо розглядати будова області шиї, грудей і плечей, то помітно, що ці зони мають дуже тонкий шар підшкірно-жирової клітковини, а також невелика кількість сальних залоз. Відповідно, м'язовий каркас слабо розвинений, а без спеціальних вправ швидко атрофується і втрачає свою привабливість.
Щоб запобігти появі зморшок в зоні декольте, потрібно виконувати спеціальні, так звані, тонічні вправи, які задають роботу всім м'язових тканин в цій зоні і зачіпають платізма, плоску м'яз, що знаходиться на передній стінці шиї. Плюс, потрібно щодня робити зарядку для шиї і області декольте, яка полягає в поворотах, бічних нахилах і вирощених голови. При цьому потрібно притримувати і розгладжувати (в сторони і вниз) шкіру в області декольте.
На закінчення гімнастики необхідно робити масаж в подвійному щипки, спрямований на розгинання платізма. Легкі пощипування шкіри в зоні шийної м'язи і по всій площі декольте, що виконуються в перпендикулярному до неї напрямі дають приголомшливий ефект щодо позбавлення від зморшок. Щипки робляться великим і вказівним пальцями: захопіть шкіру і втисніть її трохи (але не зволікайте!). Від середини шиї поступово рухайтеся до бічної частини.
Після такого масажу опрацьовані ділянки шкіри потрібно обов'язково розтерти кінчиками пальців, і на цьому можна вважати щоденні профілактичні заходи закінченими. Тепер можна йти в душ, снідати і підбирати наряд з відкритим коміром. А чому б і ні - адже чисту, без жодної зморшки область декольте не гріх продемонструвати всім оточуючим!
А це - ефективна вправа для краси шиї, яке Ви можете виконувати де завгодно.
Встаньте прямо, руки покладіть на краю плечей, постарайтеся якомога сильніше витягнути шию вгору, натискаючи руками на плечі. Слідкуйте, щоб вони не піднімалися. Зробіть вдих, повільно порахуйте до 10, видихніть і повністю розслабте м'язи.
Для того, щоб змусити м'язи шиї працювати ще більш ефективно, використовуйте
Комплекс динамічного навантаження на м'язи шиї
Вправа 1. Жести головою.
Починаємо з витягнення хребта: відводимо плечі вниз, верхівкою підтягуємося вгору, прикриваючи очі, зосереджуємося на відчутті витягнення підстави шиї. Зберігаючи це внутрішнє відчуття витягнення, починаємо рухи головою вперед-назад - плавно, з комфортною амплітудою. Поступово збільшуємо амплітуду руху і швидкість, в залежності від суб'єктивних відчуттів.
Кількість повторень індивідуально, в залежність від проблеми в шийному відділі.
Вправа 2. Повороти голови вліво-вправо.
Як і раніше, витягуємося верхівкою вгору. Плавно повертаємо голову вліво-вправо, поступово збільшуючи амплітуду і швидкість. При наявності таких проблем в шийному відділі, як грижа, все робиться максимально плавно, м'яко, і кількість повторення поступово нарощуємо. Наприклад, ми додаємо по 1-2 руху в день - починаючи з 10, і поступово доводимо до 40-50 рухів в кожну сторону.
Вправа 3. Нахили голови в сторони.
Нахиляючи голову, тягнемося «верхнім» вухом вгору намагаючись витягати підстави шиї і область комірцевої зони. При виконанні цієї вправи важливо не піднімати плечі, а як і раніше, витягати руки вниз, щоб підстава шиї ретельно розтягувалося і розминалося. Важливо стежити за тим, щоб не здавлювати хребет, а, як і раніше, витягати його вгору за рахунок руху «верхнього» вуха вгору.
Вправа 4. Обертання.
Існує кілька варіантів обертання голови.
Варіант 1. Підборіддя залишається в одній площині.
Здійснюємо головою обертальні рухи, верхівкою малюємо коло, і, одночасно, підборіддям теж малюємо коло. Корпус, по можливості, залишається нерухомим. Починаємо з невеликої амплітуди руху, поступово амплітуду можна збільшувати. Виконуємо кілька рухів в одну сторону, а потім така ж кількість рухів в іншу сторону.
Варіант 2. «Малюємо» кола всім особою - також спочатку в одну, а потім в іншу сторону.
Обидва варіанти виконуються до відчуття комфортного приємного тепла м'язів шиї.
Вправа 5. Малюємо коло.
Наступна вправа полягає в русі підборіддям в іншій площині. Підборіддям, нібито, малюємо коло, роблячи «загрібають» руху знизу вгору. Стежимо за тим, щоб плечі в цей процес не залучалися.
Потім виконуємо таке ж обертання в зворотному напрямку. Здійснюємо рух підборіддям вперед, вниз, на себе. Трохи піднімаємо підборіддя, злегка закидаючи голову, і по колу опускаємо його, малюючи підборіддям цю окружність.
Коли ви м'язи шиї вважаєте досить розігрітими, виконується або тракция (витягування), або коротка силова фіксація.
СИЛОВА ФІКСАЦІЯ
1. Штовхаємо долоні чолом.
Кладемо долоні на лоб. Робимо плавний глибокий вдих, і на видиху спочатку м'яко, а потім сильніше натискаємо головою на долоні, а долонями на лоб.
В кінці видиху ще деякий час на невелику затримку, в паузі зберігаємо напруга м'язів шиї.
Знову робимо плавний вдих, видих. Руки опускаємо.
Приємно витягуємо шию.
Повторюємо вправу: плавний вдих, на видиху плавно натискаємо долонями на лоб, а лобом на долоні.
Після цього виконуємо 2-3 циклу спокійного дихання, зберігаючи напругу м'язів шиї.
Поступово, у міру розвитку шийних м'язів і поліпшення стану шиї, можна збільшувати час фіксації. На початковому етапі це кілька повторень з короткою фіксацією, в подальшому фіксацію можна утримувати довше, до 0, 5 хвилини.
Зверніть увагу, щоб під час виконання цієї вправи не було зайвого напруження, не виникало спазмування шиї.
2. Штовхаємо долоні потилицею.
Заводимо руки за голову, робимо плавний глибокий вдих. На видиху спочатку м'яко, помірно, а потім сильніше натискаємо головою на долоні.
Після виконання вправи робимо вдих, опускаємо руки, і розслабляє голову, розтягуємо в цей раз задню поверхню.
Повторюємо вправу 2-3 рази.
Знову глибокий вдих, з видихом поступово нагнітаємо напруга - в кінці видиху воно максимальне, але не настільки, щоб стався сильний тремор м'язів від перенапруги.
У разі наявності міжхребцевих гриж цю вправу досить небезпечно - починати його потрібно з помірним зусиллям, поступово відновлюючи ослаблені м'язи.
3. Штовхаємо долоні скронями.
Те ж саме ми повторюємо, зміцнюючи бічні сторони шиї. Робимо глибокий вдих. На видиху натискаємо скронею на долоню, зберігаючи шию вертикальної. Знову робимо вдих, на вдиху руку опускаємо і витягуємо голову в протилежний попередньому зусиллю сторону.
Можна трохи форсувати цей процес, якщо протилежну руку покласти зверху на голову, як би захоплюючи вухо. Ні в якому разі не тисніть долонею на голову, а витягайте голову вгору, по діагоналі. Одночасно друге плече витягуємо вниз.
Повторюємо вправу 2-3 рази, не забуваємо після кожного повтору повторювати і витягування, щоб зняти напругу в м'язах.
Повторюємо вправу на іншу сторону: глибокий вдих, плавний видих, голова вертикально. Після навантаження розтягуємо м'язи. Протилежне плече тягнемо вниз, вухо - вгору (або допомагаємо розтягувати шию протилежною рукою, як було описано вище). Знову плавний вдих, видих. Напружуємо м'язи шиї, і штовхаємо скронею долоню. І знову виконуємо витягування. Робимо захоплення протилежною рукою за вухо, тягнемо плече вниз, і витягуємо основу шиї.
При цьому відчуваємо, як м'язи поступово розслабляються.
джерело
PS. Домашні натуральні маски, масажі, контрастні душі, обтирання, крему проти зморшок, косметичні процедури і інші способи омолодження шкіри - це теж добре. Це дійсно діє, допомагає позбутися від складочок і в області декольте, і на шиї.
Не лінуйтеся - прості щоденні маніпуляції можуть внести свою лепту у справу боротьби з першими ознаками старіння, тобто «знищити» перші зморшки в області декольте і відсунути їх появу років на 5-7 мінімум.
Читайте також:
Догляд за шиєю (основні правила)
Бережемо шию і бюст від раннього старіння
Фейсліфтінг (facelifting) від Галини Дубініної: Підтягаємо м'язи шиї
Фейсліфтінг (facelifting) від Галини Дубініної: Повертаємо молодість овалу обличчя, шиї і зоні декольте. Обговорення на LiveInternet
Всім нам хочеться завжди залишатися молодими і красивими. Але час бере своє і рано чи пізно ми починаємо помічати нові зморшки на обличчі, з'являється друге підборіддя, оплившій овал обличчя. І в зоні декольте також з'являються зрадницькі зморшки.
Косметологи стверджують, що зона декольте є однією з найпроблемніших і рано починає старіти. Ця область в першу чергу видає вік жінки.
Щоб виглядати на всі 100 Вам на допомогу - міні-комплекс фейслифтинга (facelifting) від Галини Дубініної для догляду за овалом особи, шиєю і зоною декольте.
Зморшки в області декольте закладаються, в основному, в основі шиї. Формуванню таких складок сприяє звична для нас поза: шия пішла в плечі, плечі зведені, стиснуті, спина згорблена. Подивіться на себе в дзеркало, коли п'єте чай, коли сидите за комп'ютером. Адже напевно прийнята саме ця поза. Одне або обидва плеча вгору і всередину, шия і спина "відпущені", провиснули.
Зморшки - ознака в'ялості, відсутності тонусу. Значить, тонус шкірі потрібно повернути. Якщо розглядати будова області шиї, грудей і плечей, то помітно, що ці зони мають дуже тонкий шар підшкірно-жирової клітковини, а також невелика кількість сальних залоз. Відповідно, м'язовий каркас слабо розвинений, а без спеціальних вправ швидко атрофується і втрачає свою привабливість.
Щоб запобігти появі зморшок в зоні декольте, потрібно виконувати спеціальні, так звані, тонічні вправи, які задають роботу всім м'язових тканин в цій зоні і зачіпають платізма, плоску м'яз, що знаходиться на передній стінці шиї. Плюс, потрібно щодня робити зарядку для шиї і області декольте, яка полягає в поворотах, бічних нахилах і вирощених голови. При цьому потрібно притримувати і розгладжувати (в сторони і вниз) шкіру в області декольте.
На закінчення гімнастики необхідно робити масаж в подвійному щипки, спрямований на розгинання платізма. Легкі пощипування шкіри в зоні шийної м'язи і по всій площі декольте, що виконуються в перпендикулярному до неї напрямі дають приголомшливий ефект щодо позбавлення від зморшок. Щипки робляться великим і вказівним пальцями: захопіть шкіру і втисніть її трохи (але не зволікайте!). Від середини шиї поступово рухайтеся до бічної частини.
Після такого масажу опрацьовані ділянки шкіри потрібно обов'язково розтерти кінчиками пальців, і на цьому можна вважати щоденні профілактичні заходи закінченими. Тепер можна йти в душ, снідати і підбирати наряд з відкритим коміром. А чому б і ні - адже чисту, без жодної зморшки область декольте не гріх продемонструвати всім оточуючим!
А це - ефективна вправа для краси шиї, яке Ви можете виконувати де завгодно.
Встаньте прямо, руки покладіть на краю плечей, постарайтеся якомога сильніше витягнути шию вгору, натискаючи руками на плечі. Слідкуйте, щоб вони не піднімалися. Зробіть вдих, повільно порахуйте до 10, видихніть і повністю розслабте м'язи.
Для того, щоб змусити м'язи шиї працювати ще більш ефективно, використовуйте
Комплекс динамічного навантаження на м'язи шиї
Вправа 1. Жести головою.
Починаємо з витягнення хребта: відводимо плечі вниз, верхівкою підтягуємося вгору, прикриваючи очі, зосереджуємося на відчутті витягнення підстави шиї. Зберігаючи це внутрішнє відчуття витягнення, починаємо рухи головою вперед-назад - плавно, з комфортною амплітудою. Поступово збільшуємо амплітуду руху і швидкість, в залежності від суб'єктивних відчуттів.
Кількість повторень індивідуально, в залежність від проблеми в шийному відділі.
Вправа 2. Повороти голови вліво-вправо.
Як і раніше, витягуємося верхівкою вгору. Плавно повертаємо голову вліво-вправо, поступово збільшуючи амплітуду і швидкість. При наявності таких проблем в шийному відділі, як грижа, все робиться максимально плавно, м'яко, і кількість повторення поступово нарощуємо. Наприклад, ми додаємо по 1-2 руху в день - починаючи з 10, і поступово доводимо до 40-50 рухів в кожну сторону.
Вправа 3. Нахили голови в сторони.
Нахиляючи голову, тягнемося «верхнім» вухом вгору намагаючись витягати підстави шиї і область комірцевої зони. При виконанні цієї вправи важливо не піднімати плечі, а як і раніше, витягати руки вниз, щоб підстава шиї ретельно розтягувалося і розминалося. Важливо стежити за тим, щоб не здавлювати хребет, а, як і раніше, витягати його вгору за рахунок руху «верхнього» вуха вгору.
Вправа 4. Обертання.
Існує кілька варіантів обертання голови.
Варіант 1. Підборіддя залишається в одній площині.
Здійснюємо головою обертальні рухи, верхівкою малюємо коло, і, одночасно, підборіддям теж малюємо коло. Корпус, по можливості, залишається нерухомим. Починаємо з невеликої амплітуди руху, поступово амплітуду можна збільшувати. Виконуємо кілька рухів в одну сторону, а потім така ж кількість рухів в іншу сторону.
Варіант 2. «Малюємо» кола всім особою - також спочатку в одну, а потім в іншу сторону.
Обидва варіанти виконуються до відчуття комфортного приємного тепла м'язів шиї.
Вправа 5. Малюємо коло.
Наступна вправа полягає в русі підборіддям в іншій площині. Підборіддям, нібито, малюємо коло, роблячи «загрібають» руху знизу вгору. Стежимо за тим, щоб плечі в цей процес не залучалися.
Потім виконуємо таке ж обертання в зворотному напрямку. Здійснюємо рух підборіддям вперед, вниз, на себе. Трохи піднімаємо підборіддя, злегка закидаючи голову, і по колу опускаємо його, малюючи підборіддям цю окружність.
Коли ви м'язи шиї вважаєте досить розігрітими, виконується або тракция (витягування), або коротка силова фіксація.
СИЛОВА ФІКСАЦІЯ
1. Штовхаємо долоні чолом.
Кладемо долоні на лоб. Робимо плавний глибокий вдих, і на видиху спочатку м'яко, а потім сильніше натискаємо головою на долоні, а долонями на лоб.
В кінці видиху ще деякий час на невелику затримку, в паузі зберігаємо напруга м'язів шиї.
Знову робимо плавний вдих, видих. Руки опускаємо.
Приємно витягуємо шию.
Повторюємо вправу: плавний вдих, на видиху плавно натискаємо долонями на лоб, а лобом на долоні.
Після цього виконуємо 2-3 циклу спокійного дихання, зберігаючи напругу м'язів шиї.
Поступово, у міру розвитку шийних м'язів і поліпшення стану шиї, можна збільшувати час фіксації. На початковому етапі це кілька повторень з короткою фіксацією, в подальшому фіксацію можна утримувати довше, до 0, 5 хвилини.
Зверніть увагу, щоб під час виконання цієї вправи не було зайвого напруження, не виникало спазмування шиї.
2. Штовхаємо долоні потилицею.
Заводимо руки за голову, робимо плавний глибокий вдих. На видиху спочатку м'яко, помірно, а потім сильніше натискаємо головою на долоні.
Після виконання вправи робимо вдих, опускаємо руки, і розслабляє голову, розтягуємо в цей раз задню поверхню.
Повторюємо вправу 2-3 рази.
Знову глибокий вдих, з видихом поступово нагнітаємо напруга - в кінці видиху воно максимальне, але не настільки, щоб стався сильний тремор м'язів від перенапруги.
У разі наявності міжхребцевих гриж цю вправу досить небезпечно - починати його потрібно з помірним зусиллям, поступово відновлюючи ослаблені м'язи.
3. Штовхаємо долоні скронями.
Те ж саме ми повторюємо, зміцнюючи бічні сторони шиї. Робимо глибокий вдих. На видиху натискаємо скронею на долоню, зберігаючи шию вертикальної. Знову робимо вдих, на вдиху руку опускаємо і витягуємо голову в протилежний попередньому зусиллю сторону.
Можна трохи форсувати цей процес, якщо протилежну руку покласти зверху на голову, як би захоплюючи вухо. Ні в якому разі не тисніть долонею на голову, а витягайте голову вгору, по діагоналі. Одночасно друге плече витягуємо вниз.
Повторюємо вправу 2-3 рази, не забуваємо після кожного повтору повторювати і витягування, щоб зняти напругу в м'язах.
Повторюємо вправу на іншу сторону: глибокий вдих, плавний видих, голова вертикально. Після навантаження розтягуємо м'язи. Протилежне плече тягнемо вниз, вухо - вгору (або допомагаємо розтягувати шию протилежною рукою, як було описано вище). Знову плавний вдих, видих. Напружуємо м'язи шиї, і штовхаємо скронею долоню. І знову виконуємо витягування. Робимо захоплення протилежною рукою за вухо, тягнемо плече вниз, і витягуємо основу шиї.
При цьому відчуваємо, як м'язи поступово розслабляються.
джерело
PS. Домашні натуральні маски, масажі, контрастні душі, обтирання, крему проти зморшок, косметичні процедури і інші способи омолодження шкіри - це теж добре. Це дійсно діє, допомагає позбутися від складочок і в області декольте, і на шиї.
Не лінуйтеся - прості щоденні маніпуляції можуть внести свою лепту у справу боротьби з першими ознаками старіння, тобто «знищити» перші зморшки в області декольте і відсунути їх появу років на 5-7 мінімум.
Читайте також:
