Гормон D: Функції і симптоми дефіциту

Екологія здоров'я: В цій статті мова піде про гормон, дефіцит якого не дасть вам позбавитися від гіпотиреозу і хронічної втоми. Різною мірою, він є у більшості людей і є найпоширенішим гормональним дефіцитом на планеті. Мова йде про гормон сонячного світла - гормон D, який при відкритті помилково був названий вітаміном.

Гормон D - це не вітамін!

У цій статті мова піде про гормон, дефіцит якого не дасть вам позбавитися від гіпотиреозу і хронічної втоми. Різною мірою, він є у більшості людей і є найпоширенішим гормональним дефіцитом на планеті. Мова йде про гормон сонячного світла - гормон D, який при відкритті помилково був названий вітаміном.

Гормон D є стероїдних гормоном і проводиться з холестерину на поверхні нашої шкіри під впливом тільки прямих ультрафіолетових променів типу B (УФ-B) переважно влітку і на початку осені. Причому не в аби який час, а тільки з 10-ї ранку до 15-ї дня, коли сонячні промені прямі.

Експерти вважають, що якщо ваша тінь довше вашого зростання, то ви практично не синтезуєте гормон D. Людський організм виробляє 10 000-25000 од. гормону D в літній день під сонцем за час, менший, ніж час згоряння. Скло блокує 99% ультрафіолетового B випромінювання, тому навіть якщо ви сидите прямо біля вікна в сонячний день і на вас потрапляють промені, ви не робите ніякого гормону D.

Чому майже кожен вид виробляє цей гормон? Чому він проводиться саме під впливом ультрафіолетового B випромінювання, а не ультрафіолетового А чи інфрачервоного?

З'ясовується, що УФ-B випромінювання - єдине, яке присутнє влітку і відсутня взимку (через похилій осі обертання планети). Цей гормон підлаштовує метаболізм під два істотно різних стану погоди і, отже, доступності їжі. Влітку їжа в достатку, відповідно організм більше витрачає калорій і менше запасає (більше енергії, бадьорості, ми менше спимо, сильніше лібідо і т.д.), а взимку все рівно навпаки. Далеким предкам кожного з нас доводилося щорічно мати справу, условyо кажучи, з 6-ма місяцями літа і 6-ма місяцями зими.

Всі види на планеті виробляють цей гормон: ссавці, птахи, рептилії, риби, комахи і т.д. Рівно як і ми, вони проbзводят його на поверхні шкіри під впливом ультрафіолетового B випромінювання. Винятки становлять лише нічні види тварин.

Функції і симптоми дефіциту

Рецептори до гормону D знайдені по всьому тілу: в травному тракті, яєчниках, тестикулах, фаллопієвих трубах, в зубах, в слинних залозах, в клітинах підшлункової (виробляють інсулін), в клітинах шлунка, які виробляють соляну кислоту і т.д.

Під рівень гормону D адаптуються естрогени і тестостерон: у вересні гормон D на піку і це оптимальний час для зачаття для наших предків. Гормони щитовидки адаптують свій метаболізм під рівень гормону D. Коли він високий, рівні клітинної енергії також збільшуються.

Дослідникам відомо що «лікування гормонами щитовидної залози не оптимально і може не працювати, якщо ви не маєте адекватні рівні гормону D для виконання ключового метаболічного кроку, який відбувається в тому місці, де гормони ЩЗ в дійсності працюють - в клітинному ядрі. Гормон D повинен бути присутнім в достатній кількості в клітці, щоб гормони щитовидки могли вплинути на цю клітку. Тому гормон D так критично важливий. »

Достаток гормону D необхідний для справної абсорбції та утилізації кальцію в організмі. Я зустрічав думки фахівців, що в більшості випадків проблеми, нібито викликані дефіцитом кальцію (остеопороз, погані зуби) в дійсності викликані дефіцитами гормону D і вітаміну К2.

Гормон D взаємодіє з близько 2727 генів з 25 000 у людини. Його статок вкрай важливий для підтримки повноцінного сну.

Симптоми дефіциту гормону D вкрай різноманітні і найчастіше включають знижені рівні енергії і слабкий імунітет. У людей з крайнім дефіцитом можуть розвиватися болю в тілі (фибромиалгия). У деяких, крім низьких рівнів енергії, можуть бути відсутні інші симптоми. Більш розширений список симптомів:

1) Знижені рівні енергії і ослаблений імунітет

2) Порушення сну

3) Тендітні кістки і зуби, легко піддаються руйнуванню

4) Знижений тестостерон і знижений лібідо (дефіцит гормону D доведено викликає
дефіцит тестостерону)

5) М'язова слабкість

6) Инсулинорезистентность. В особливо запущених випадках і її кінцева зупинка - діабет
другого типу.

7) Псоріаз

8) М'язові болі і болі в кістках невідомого походження (часто діагностуються як фибромиалгия)

9) Погана загоєння ран і травм

10) недовиробіток соляної кислоти

Стану, епідеміологічно пов'язані з дефіцитом гормону D:

1) високий тиск

2) високий холестерин

3) серцева аритмія

4) серцеві напади, атеросклероз

5) інфаркт

6) ожиріння

7) проблеми з пам'яттю

8) депресія

9) незрозумілі болі в тілі (фибромиалгия).

Розлади травного тракту, епідеміологічно пов'язаних з дефіцитом гормону D:

1) дефіцит Б12 (якому для абсорбції потрібен адекватний рівень соляної кислоти, яка виробляється парієтальних клітинах, стимульованими, в тому числі, і гормоном D).

2) шлунковий рефлюкс

3) погана шлункова мотільность

4) камені в жовчному міхурі

5) діабет

6) запори

7) скорочення чисельності корисних бактерій кишечника

8) рак товстої кишки.

Все аутоімунні захворювання були так само епідеміологічно пов'язані в дослідженнях з
дефіцитом гормону D.

Чому гормон D був спочатку названий вітаміном?

Спочатку були відкриті схожі на гормон D речовини (D1 і D2) в ході досліджень нутрієнтів, дефіцити яких викликали остеопороз (тендітні і слабкі кістки).

Дослідження проводилися на щурах. Перші речовини, які усували остеопороз у щурів були знайдені в грибках на зернових і були названі вітаміном D1 і вітаміном D2, оскільки могли бути отримані з їжі.

Слово «вітамін» фактично означає, що ця речовина життєво необхідно організму для повноцінного функціонування і він не може сам його зробити, тому, воно повинно надходити з їжі.

Проблема в тому, що пацюки - нічні тварини, і для того, щоб якогось виду стати «нічним», спочатку у нього повинні еволюціонувати рецептори до гормону D3 таким чином, щоб вони стали здатні використовувати інші, структурно схожі на гормон D3 речовини і при цьому б знаходилися в їжі.

Людина ж, як денний вид, виробляє на поверхні шкіри тільки D3 і цей гормон структурно відрізняється від D2 і D1. Надалі різниця між гормоном D3 і вітамінами D1 і D2 стала очевидною, але за D3 закріпилася назва «вітамін». Гормон D - ЦЕ НЕ ВІТАМІН !!

Це такий же гормон, як і тестостерон, інсулін, гормони щитовидки або кортизол. Як і будь-який інший гормон, він впливає на всі органи і системи і для оптимального функціонування організму рівні гормону D, як і рівні будь-якого іншого гормону, повинні бути здоровими! (60-80 нг \ мл).

Причини дефіциту і його поширеність

Глобальна поширеність дефіциту гормону (вітаміну) D. Зелений стовпець - рівні
нижче 20 нг \ мл. Синій стовпець - рівні нижче 30 нг \ мл. Оптимальні рівні на думку експертів 60-80 нг \ мл. Як видно з діаграми, більшість країн помірних кліматичних широт мають повальний дефіцит гормону D.

Причини такої поширеності дефіциту дуже прості:

1) гормон D виробляється тільки влітку (+ трохи в кінці весни і початку осені) під прямими УФ-B променями, приблизно з 10 ранку до 15 дня. Якщо ваша тінь коротше вашого зростання, ви практично не виробляєте гормон D. Взимку ви не робите гормон D, а тільки витрачаєте то, що вдалося накопичити за літо \ осінь.

2) він виробляється тільки на тій поверхні шкіри, на яку падають УФ-B промені. Відкрите обличчя і руки не мають достатньої площі поверхні для вироблення адекватних рівнів гормону D. В ідеалі потрібно купати в сонячних променях і торс і ноги, а вони зазвичай заховані під одягом.

3) c винаходом кондиціонерів навіть влітку люди стали ховатися в приміщеннях від спеки, недоодержуючи сонячних променів.

4) навіть якщо ви перебуваєте голим під прямими променями з 10 ранку до 15 дня, але заховані від сонця за склом в автомобілі або офісі, ви не робите гормон D.

5) Використання захисних кремів від засмаги погіршує ситуацію, тому що вони блокують якусь частину УФ-B.

6) Люди з темним кольором шкіри виробляють в 6-8 разів менше гормону D за одиницю часу під сонцем, ніж люди зі світлою шкірою.

Ультрафіолетове випромінювання, в надлишку, пошкоджує ДНК шкіри і викликає рак. В ході еволюції людина навчилася виробляти захисну від УФ плівку - меланін. Саме вироблення меланіну у відповідь на тривале перебування на сонці дає вам загар. Меланін ефективно блокує деяку частину ультрафіолету, захищаючи від раку шкіри.

Проблема в тому, що якась кількість ультрафіолету B ми зобов'язані отримувати для виробництва гормону D. Меланін робить вашу шкіру темною і по її уродженому кольором можна легко відрізняти людей з низькою виробленням меланіну (светлокожие) і людей з високою (більше темні кольори шкіри). Поки наші далекі темношкірі предки жили на екваторі з голим торсом весь день, вони були одночасно і захищені від надлишку ультрафіолетового випромінювання і виробляли адекватні рівні гормону D. У міру просування на північ середньорічна кількість УФ-B знижувалося і, зрозуміло, знижувалася і вироблення гормону D . Природний відбір став сприяти індивідам з низьким рівнем меланіну (светлокожим), оскільки менша кількість меланіну блокувало менше УФ-B та дозволяло виробляти більше гормону D. Тому все північні народи мають све лий колір шкіри. Світлошкірі люди зі слабкою виробленням меланіну (погано формую рак шкіри. А темношкірі, іммігруючі в північні країни, мають високу статистику остеопорозов, рахітів та інших захворювань, викликаних дефіцитом гормону D.

Тестування і оптимальні значення

Єдиний інформативний тест для оцінки запасів гормону D в організмі - «25 (OH) Вітамін Д». Дуже важливо не здавати «1,25 (OH)», тому що це інший тест і його не використовують для оцінки статусу гормону D.

Погані новини полягають в тому, що тест на рівень гормону D - один з найдорожчих. Його вартість буде близько 50-60 $. Чи можна обійтися без тесту? Так, якщо приймати безпечну і ефективну дозу гормону D на добу. На думку експертів, вона становить 5000-10 000 од на добу. Токсичність вітаміну D в дослідженнях виявляється, коли використовуються дозування від 30 000 од на добу і протягом місяців. Більш докладно я розповім про це нижче.

Незважаючи на референсний діапазон 30-100 нг \ мл, оптимальні значення гормону D на думку експертів це 60-80 нг \ мл (або 150-200 нмоль \ л). На цю тему є відмінний ролик від Майкла Грегера, засновника сайту nutritionfacts.org, де він наводить дослідження 2015 року про кореляції рівня гормону D і різних хвороб. Цей графік виглядає наступним чином:

На графіку рівень D вимірюється в нмоль \ л (щоб отримати нг \ мл, потрібно розділити на 2.5). З нього чітко видно, що більш високі рівні гормону D 150-200 нмоль \ л або 60-80 нг \ мл корелюють з найменшим рівнем хвороб.

Невролог сташа Гомінак, яка спеціалізується на нормалізації сну у пацієнтів з його
розладами, так само вважає діапазон 60-80 нг \ мл оптимальним. За її словами, гормон D нижче 60 нг \ мл здатний давати порушення сну, рівно також (!!), як і його надлишок вище 80 нг \ мл.

Група американських лікарів, які вивчають гормон D, рекомендують рівень 50-80 нг \ мл. Дженні Боусорп, автор кращого ресурсу інтернету по здоров'ю щитовидної залози, вивчила масу джерел щодо оптимальних рівнів гормону D і рекомендує діапазон 60-80 нг \ мл.

У стандартному референсном діапазоні дана рекомендація 30-100 нг \ мл і цифра 30 введена для запобігання остеопорозу або рахіту, але не враховує ряд інших розладів в організмі, викликаних низьким рівнем гормону D, таких як порушення сну, швидкості метаболізму, рівня тестостерону і так далі .

Я рекомендую всім дотримуватися рівня 60-80 нг \ мл.

Дозування, нутрієнти-компаньйони

Якщо ви почитаєте інтернет, ви будете часто натикатися на рекомендації «безпечною і ефективною добової норми» від 400 до 800 МЕ. Ці крихітні дози беруть своє коріння від американської FDA (Food and drug administr системи і так далі). Stasha Gominak вважає, що оскільки вітамін D - це гормон, а не вітамін, FDA взагалі не уповноважена встановлювати його добову норму.

Ви будете зустрічати багато різних рекомендацій щодо ефективної добової дози, починаючи від 400 МО до 10 000 МО і сам подібний підхід «всім однакову безпечну дозу» цілком помилковий, тому що люди проживають в різних кліматичних поясах, мають різний колір шкіри (найсвітліші виробляють гормон D в 8-10 разів швидше, ніж найтемніші), проводять різну кількість часу під прямими сонячними променями, необхідність в гормоні D сильно залежить від пори року: влітку його можна приймати менше, а взимку потрібно більше. Самий розумний і безпечний підхід - стартувати з дозування 5000 або 10 000 од в день, через 3 місяці перездати аналізи і вирішити, чи потрібно вам піднімати дозу. Ми орієнтуємося на оптимальний діапазон 60-80 нг \ мл.

Група лікарів, детально вивчають гормон D, рекомендують дозування в 5000 МО в день і 10 000 МО на їхню думку є безпечним максимумом для дорослих людей. Немовлятам рекомендують 1000 МО в день і безпечний максимум в 2000 МО. Дітям вони рекомендують по 1000 МО в день на кожні 11 кг (25 фунтів) ваги з безпечним максимумом 2000 МО на кожні 11 кг ваги.

10 000 од. в день можуть здатися великою дозуванням, але необхідно пам'ятати, що в яскравий сонячний день оголене тіло людини виробляє близько 10 000- 25 000 од. D3 в день.

Я ще раз повторюся, що якщо вам дозволяють фінанси, то є сенс перездати вітамін D через 3 місяці і при необхідності підвищити дозування. Якщо немає, то я рекомендую дози 5000-10000 од в день. Взимку точно не менше 10 000 од, а влітку можна спуститися на 5000 (якщо ви мало буваєте на сонці) або виключити прийом повністю, якщо ви часто буваєте на сонці з оголеним тілом.

Токсичність від прийому вітаміну D3, головним симптомом якого є гіперкальціємія, спостерігається тільки від дозувань в 30 000+ од в день, прийнятих протягом 3-х місяців.

D3 є єдиною формою гормону D, який слід використовувати людині. А чи не D2 або D1.

Прийом гормону D прискорює витрата вітаміну К2 і якщо він виявиться в глибокому дефіциті, це може привести до ряду проблем, викликаних відкладенням кальцію в непотрібних місцях.

Багато експертів вважають, що токсичність вітаміну D3 в дійсності є наслідком дефіциту К2, тому що симптоми обох збігаються. Основне завдання вітаміну К2 - розподіляти кальцій по зубам і кісткам, і не дозволяти йому відкладатися в артеріях. Рекомендоване дозування К2 - 200 мкг на добу на кожні 10 000 вітаміну D3.

Прийом гормону D також прискорює витрата вітамінів групи Б. Сташа Гомінак радить всім приймаючим вітамін D приймати комплекс вітамінів групи Б по 50 мг кожного (вони зазвичай називаються B-complex собою, тому, якщо ви приймаєте один, то зобов'язані приймати і інші). Виняток становить тільки вітамін Б12.

У числі нутрієнтів-компаньйонів до вітаміну D часто згадують магній, цинк, борін і вітамін А. Прийом порошкового цитрату магнію я вважаю обов'язковим для всіх гіпотіреозніков, тому що цей найважливіший мікроелемент в глибокому дефіциті у більшості людей.

Приймати гормон D бажано з їжею і в першій половині дня, тому що прийом D3 пригнічує вироблення мелатоніну.

О.А. Громова - Оцінка забезпеченості вітаміном D. Корекція.

опубліковано econet.ru . Якщо у вас виникли питання по цій темі, задайте їх фахівцям і читачам нашого проекту тут .

PS І пам'ятайте, всього лише змінюючи своє споживання - ми разом змінюємо світ! © econet