- Правила харчування та принципи складання раціону
- Психологічна складова дієти
- Правило перше - усвідомити і визнати особисту відповідальність за свою фігуру
- Правило друге - сформулювати чітке бажання скинути вагу, вистраждати його
- Правило третє - чітка мотивація
- Правило четверте - чесно обчислити свій зайву вагу і визначити терміни, за які ви від нього позбавитеся
- Правило п'яте - створити для себе нову модель харчової поведінки
- Правило шосте - зробіть перший крок до стрункості та почніть дієту
- Правило сьоме - не соромтеся вдаватися до самонавіювання
- Думка фахівців про дієту Міркіна
Дієта, розроблена знаменитим лікарем Міркіних, складається з двох взаємодоповнюючих компонентів - один з них являє собою суворі, але цілком здійснимі правила харчування, а другий включає в себе важливі психологічні поради, що допомагають налаштуватися на дієту. Ефективність такого комплексного підходу дуже велика - згідно відгуками про дієту Міркіна, з її допомогою можна скидати до 10 кілограмів за місяць, причому без тривалого ефекту плато.
Правила харчування та принципи складання раціону
Відповідно до точки зору доктора Міркіна до набору ваги ведуть:
- гуща з будь-яких перших страв;
- гарнір з других страви;
- солодкі десерти.
Звідси випливає перше правило - повністю відмовитися від цих шкідливих продуктів. На перше потрібно їсти або чистий бульйон (це переважно), або просто рідина з супу. З другої страви повністю видаляємо гарнір, залишаючи тільки білкову складову і овочевий салат, а на десерт не їмо нічого солодкого, віддаючи перевагу свіжим фруктам.
Усереднений раціон харчування, який рекомендує дієта доктора Міркіна, виглядає наступним чином:
На сніданок необхідно з'їсти порцію білка, який можна вибрати на свій смак. Підійдуть відварні курячі або перепелині яйця зі склянкою молока, молочний сир зниженої жирності, сир або шинка з несолодким чаєм або кавою.
В обід просто необхідно заповнити шлунок, що не перевантаживши при цьому організм калоріями. Кращий варіант для цього - овочевий або слабкий курячий бульйон. Доповнити обід можна білковою їжею (курка, телятина, пісна свинина), скибочкою хліба (про користь хліба для схуднення читайте тут ), І склянкою свіжого соку. Також в обід можна з'їсти порцію овочевого салат.
На вечерю доктор Миркин радить з'їсти будь-який фрукт, запивши його склянкою кефіру - це допоможе уникнути голоду і поліпшить роботу шлунково-кишкового тракту.
Під повною забороною під час дієти Миркина знаходяться алкоголь, солодощі, випічка, курага і родзинки, виноград, банани, промислові соуси, копченості, соління і жирна їжа.
Дотримуватися цю дієту можна протягом необмеженого часу, перетворивши її в систему харчування. Особливо важливо постійно дотримуватися принципів, сформульованим доктором Міркіних людям, що страждають останніми стадіями ожиріння.
Психологічна складова дієти
Для того щоб полегшити худне перехід від переїдання до дієтичного харчування та посилити мотивацію, доктор Миркин сформулював сім тверджень, який допомагають пережити дієту.
Правило перше - усвідомити і визнати особисту відповідальність за свою фігуру
Ніяких відмовок про уповільненому обміні, спадковості і малій кількості споживаної їжі. Якщо є наслідок - зайва вага, значить є і причина - надмірне споживання калорій , Або просто кажучи, регулярне переїдання.
Правило друге - сформулювати чітке бажання скинути вагу, вистраждати його
Привести до схуднення повинні не поради подруг, вимоги чоловіка або настанови редакторів глянсових журналів - це повинно бути ваше і тільки ваше рішення.
Правило третє - чітка мотивація
Визначте, чому саме вам потрібно схуднути, усвідомте, які вигоди (в особистому житті, кар'єрі, здоров'я) це вам принесе. Чим сильніші аргументи ви знайдете, тим ефективніше виявиться дієта.
Правило четверте - чесно обчислити свій зайву вагу і визначити терміни, за які ви від нього позбавитеся
Наявність чіткої мети і обмеження тимчасових рамок змусить вас точно слідувати всім принципам дієти і допоможе позбутися від зайвих кілограмів з максимально можливою швидкістю.
Правило п'яте - створити для себе нову модель харчової поведінки
Перетворіть правила дієти в правила життя, і тоді вам вдасться не тільки скинути вагу, але і уникнути його повторного повернення.
Правило шосте - зробіть перший крок до стрункості та почніть дієту
Як тільки ви зможете почати харчуватися по-новому, все страхи на тему «Чи зможу я витримати?», «Чи не зірвуся чи» і так далі пропадуть, і ви зможете сміливо рухатися до наміченої мети.
Правило сьоме - не соромтеся вдаватися до самонавіювання
Формули для самонавіювання ви можете скласти самі, розділивши їх на дві групи. В першу входитимуть позитивні, підтримують ваше бажання схуднути затвердження, а в другу - негативні, що описують всі неприємні наслідки зриву дієти.
Думка фахівців про дієту Міркіна
Запропонована доктором Міркіних дієта досить збалансована і її дійсно можна дотримуватися тривалий час. У зв'язку з цим багато дієтологів схильні відносити її до розряду систем харчування , Дотримуватися яких можна протягом усього життя. Вона не має протипоказань і побічних ефектів, дозволяє худне самостійно вибирати страви виходячи із загальних рекомендацій і не вимагає приготування якихось особливих дієтичних страв.
Єдиним її недоліком є відсутність в рекомендаціях доктора Міркіна рад із рухового режиму. Але цей недолік можна легко виправити і самостійно, включивши в дієту обов'язкове виконання найпростіших комплексів для схуднення.
Таким чином, дієта Міркіна дійсно допоможе схуднути навіть людям з високим ступенем ожиріння, потрібно тільки відповідально підійти до її дотримання і витримувати її протягом як мінімум 6 місяців.
Поділіться своїм досвідом зниження ваги за системою доктора Міркіна, залишивши відгук!
