1. Правильна вечеря: 12 ситних рецептів на швидку руку Є приказка: «Сніданок з'їж сам, обід розділи...
2. Грудка з овочами і зеленню
3. Курячі відбивні з брокколі
4. Індичка з овочами
5. Кобб-салат з куркою і беконом і авокадо
6. Капрезе з руколою
7. Рататуй з моцарелою
8. Запечена сьомга з салатом з квасолі
9. Мерлуза запечена в рукаві з овочами
10. Овочі на пару з креветками
11. Салат з куркою, яйцями і овочами
12. Філе тілапії з овочами
13. Правильна вечеря: 12 ситних рецептів на швидку руку
14. Риба з соусом з авокадо
15. Грудка з овочами і зеленню
16. Курячі відбивні з брокколі
17. Індичка з овочами
18. Кобб-салат з куркою і беконом і авокадо
19. Капрезе з руколою
20. Рататуй з моцарелою
21. Запечена сьомга з салатом з квасолі
22. Мерлуза запечена в рукаві з овочами
23. Овочі на пару з креветками
24. Салат з куркою, яйцями і овочами
25. Філе тілапії з овочами
26. Правильна вечеря: 12 ситних рецептів на швидку руку
27. Риба з соусом з авокадо
28. Грудка з овочами і зеленню
29. Курячі відбивні з брокколі
30. Індичка з овочами
31. Кобб-салат з куркою і беконом і авокадо
32. Капрезе з руколою
33. Рататуй з моцарелою
34. Запечена сьомга з салатом з квасолі
35. Мерлуза запечена в рукаві з овочами
36. Овочі на пару з креветками
37. Салат з куркою, яйцями і овочами
38. Філе тілапії з овочами

Правильна вечеря: 12 ситних рецептів на швидку руку

Є приказка: «Сніданок з'їж сам, обід розділи з другом, а вечерю віддай ворогові». Але ті, хто стежить за своїм здоров'ям і веде правильні спосіб життя, знають, що відмовлятися від вечері ні в якому разі не можна, навіть якщо на його приготування немає сил або бажання.

Пропонуємо вам 12 рецептів смачних, швидких і правильних вечерь, які допоможуть урізноманітнити ваше меню в будь-який час року.

Риба з соусом з авокадо

© pp_yulia56

Складові:

• риба кижуч (заморожена) - 1 шт.
• лимон - 1 шт.
• помідори - 1 шт.
• авокадо - 1 шт.
• часник - 2 зуб.
• оливкова олія
• петрушка
• базилік
• сіль перець

Як приготувати?

1. Разморозьте рибу і видаліть зайву вологу серветками. Наріжте її на шматочки і залиште рибні стейки маринуватися в соку лимона, перці і солі на годину.
2. Тим часом приготуйте соус. Подрібніть в блендері стиглий авокадо без шкірки, 2 зубчики часнику, петрушку, базилік, сіль / перець, 1 ст. л. лимонного соку і оливкового масла.
3. Коли риба замаринується, посмажте її на добре розпеченій сковорідці-гриль без масла.
4. Викладіть рибу на тарілку, додавши до неї соус з авокадо.

Грудка з овочами і зеленню

© pp_yulia56

Складові:

• грудка куряча - 100-150 г
• помідори - 2 шт.
• йогурт натуральний
• листя салату
• сухий часник
• базилік
• сіль перець

Як приготувати?

1. Поріжте курячу грудку скибочками і посмажте її на сковорідці без масла до золотистої скоринки.
2. Викладіть на тарілку листя салату, зверху - приготовлену курку і шматочки помідора.
3. Посоліть і поперчіть свій правильний вечерю, заправивши його натуральним йогуртом з подрібненим часником і базиліком. В кінці збризніть блюдо лимонним соком.

Курячі відбивні з брокколі

© alenadiaz_official

Складові:

• куряча грудка - 1 шт.
• брокколі
• сіль
• перець
• оливкова олія

Як приготувати?

1. Розріжте курячу грудку вздовж, посоліть і добре відбийте.
2. Надішліть її на добре розігріту, змащену оливковою олією, сковорідку. Прожарте відбивні з двох сторін по 2-3 хвилини.
3. Поки відбивні готуються, відваріть брокколі (4 хвилини).
4. Викладіть відбивні і брокколі на тарілку, додавши спеції за смаком.

Індичка з овочами

© pp_legko_i_vkusno

Складові:

• філе індички 200 г
• гарбуз - 50-100 г
• кабачок - 50 г
• брокколі - 50 г
• часник - 2 зуб.
• розмарин - 3 гілочки
• сік - 1/2 лимона
• сіль перець

Як приготувати?

1. Відбийте філе індички з двох сторін.
2. Приготуйте маринад: роздушіть 2 зубчики часнику, додайте до нього розмарин, сіль і перець. Потім намажте філе індички маринадом і поставте в холодильник на 30 хвилин.
3. В кінці обсмажте м'ясо і овочі на сковорідці-гриль 3-4 хвилини з кожного боку і ваш вечеря готова!

Кобб-салат з куркою і беконом і авокадо

© pp_legko_i_vkusno

Складові:

• куряча грудка - 1 шт.
• авокадо - 1 шт.
• бекон - 3 скибочки
• чері - 10 шт.
• яйця перепелині - 6 шт.
• сир Фета - 80 г
• зелений салат
• лимонний сік
• сіль перець
• приправи за смаком

Як приготувати?

1. Обсмажте курку і бекон на сковорідці-гриль, додавши трохи оливкового масла.
2. Відваріть яйця і поріжте навпіл разом з помідорами чері, авокадо і сиром Фета.
3. Прикрасьте тарілку салатом, зверху викладіть курку, бекон і інші інгредієнти.
4. Збризніть салат соком лимона, додавши кілька крапель оливкової олії і спеції за смаком і вас правильний вечеря готова.

Капрезе з руколою

© crazy_mommys_cooking

Складові:

• помідори черрі - 10 шт.
• моцарелла - 100 г
• рукола
• оливкова олія
• базилік
• бальзамічний крем
• сіль перець

Як приготувати?

1. Помідори черрі і моцарелу поріжте навпіл.
2. Викладіть на тарілку рукколу, потім - моцарелу і помідори.
3. Посоліть і поперчіть свою вечерю, додавши бальзамічний крем, базилік і оливкове масло.

Рататуй з моцарелою

© elena_goodfood

Складові:

• баклажан - 1 шт.
• кабачок - 1 шт.
• перець болгарський - 3 шт.
• помідори - 1 шт.
• сир Моцарелла
• базилік
• часник
• сіль

Як приготувати?

1. Очистіть кабачок від шкірки. Потім разом з баклажаном поріжте його кружечками (0,5-0,7 мм). Якщо баклажан гірчить, помістіть його в сіль на 30 хвилин, після цього промийте водою.
2. Один перець звільніть від плодоніжки і запечи в духовці, щоб він був м'яким (для соусу). Решта поріжте кружечками разом з моцарелою.
3. Коли перець приготується, приготуйте соус. На помідорі зробіть хрестоподібний надріз і обшпарте його окропом. Потім подрібніть в блендері ошпарений помідор, запечений перець, часник, базилік і приправи за смаком.
4. Дно форми для випікання змастіть 3-4 столовими ложками соусу. Потім щільно викладіть овочі та сир, чергуючи інгредієнти.
5. Запікайте рататуй в духовку 20 хвилин при температурі 180 градусів.
6. По закінченню часу полийте блюдо соусом і оперувати в духовку ще на 10-15 хвилин.

Запечена сьомга з салатом з квасолі

© Їжа для життя

Складові:

• сьомга - 500 г.
• лимон - ½

Для салату:

• перець болгарський - 2 шт.
• квасоля - жменя
• цибуля - 1 шт.
• салат
• петрушка
• оливкова олія
• сіль перець
• часник

Як приготувати?

1. Сьомгу порізати і відправити в духовку випікатися на 15-20 хвилин при температурі 180 градусів.
2. Відваріть квасоля. Потім подрібніть перець, петрушку, салат і цибулю. Змішайте всі інгредієнти і заправте їх соусом з подрібненого часнику, оливкового масла і спецій.
3. Викладіть на тарілку свій правильний вечерю: запечену сьомгу і салат. Збризніть рибу лимонним соком.

Мерлуза запечена в рукаві з овочами

© kseniia_kovalenko

Складові:

• Мерлуза - 1 шт.
• помідори - 1 шт.
• авокадо - ½ шт.
• капуста
• молодий лук
• сіль перець

Як приготувати?

1. Очищену рибу посоліть і поперчіть за смаком. Потім помістіть її в рукав і відправте в духовку на 25-30 хвилин до повної готовності.
2. Тим часом поріжте половинку авокадо, помідори і капусту.
3. Коли риба приготується, викладіть її на тарілку. Прикрасьте блюдо овочами і зеленим молодим цибулею.

Овочі на пару з креветками

© pp_lyama

Складові:

• креветки - 50 г
• квасоля стручкова - 50 г
• брокколі - 50 г
• горох - 1 ст. л.
• кукурудза - 1 ст. л.
• оливкова олія - ​​1 ст. л.

Як приготувати?

1. Відваріть брокколі (4-5 хвилин) і креветки.
2. Очищені креветки змішайте з брокколі, квасолею, відвареним горохом і кукурудзою.
3. В кінці полийте всі інгредієнти страви оливковою олією і викладіть на тарілку.

Салат з куркою, яйцями і овочами

© hudejkaa

Складові:

• куряче філе - 100 г
• помідори черрі - 2 шт.
• перепелині яйця - 4 шт.
• авокадо
• салат айсберг"
• шпинат
• оливки зелені

Для соусу:

• оливкова олія
• лимонний сік
• сіль
• перець

Як приготувати?

1. Зваріть куряче філе і яйця і поріжте скибочками.
2. Тим часом поріжте помідори, четверту частину авокадо, салат «Айсберг», шпинат, оливки зелені.
3. Приготуйте соус з оливкового масла, лимонного соку і приправ.
4. Викладіть свою вечерю на тарілку і заправте соусом!

Філе тілапії з овочами

© remi_blog
Складові:

• філе тілапії - 150 г
• огірки - 170 г
• сік лимона
• сіль
• перець

Як приготувати?

1. Приготуйте філе тілапії на антипригарной сковорідці до повної готовності, посолити і поперчити за смаком.
2. Помийте і поріжте огірки кільцями.
3. Викладіть філе риби на тарілку разом з овочами, окропивши соком лимона, і ваш правильний вечеря готова.

Зберігши собі ці рецепти, ви завжди будете знати, як і з чого приготувати правильний вечерю, не витративши багато часу і сил. І тоді на вашому столі завжди будуть смачні, правильні легкі в приготування страви!

Автор: Тетяна Крисюк

Правильна вечеря: 12 ситних рецептів на швидку руку

Є приказка: «Сніданок з'їж сам, обід розділи з другом, а вечерю віддай ворогові». Але ті, хто стежить за своїм здоров'ям і веде правильні спосіб життя, знають, що відмовлятися від вечері ні в якому разі не можна, навіть якщо на його приготування немає сил або бажання.

Пропонуємо вам 12 рецептів смачних, швидких і правильних вечерь, які допоможуть урізноманітнити ваше меню в будь-який час року.

Риба з соусом з авокадо

© pp_yulia56

Інгредієнти:

• риба кижуч (заморожена) - 1 шт.
• лимон - 1 шт.
• помідори - 1 шт.
• авокадо - 1 шт.
• часник - 2 зуб.
• оливкова олія
• петрушка
• базилік
• сіль перець

Як приготувати?

1. Разморозьте рибу і видаліть зайву вологу серветками. Наріжте її на шматочки і залиште рибні стейки маринуватися в соку лимона, перці і солі на годину.
2. Тим часом приготуйте соус. Подрібніть в блендері стиглий авокадо без шкірки, 2 зубчики часнику, петрушку, базилік, сіль / перець, 1 ст. л. лимонного соку і оливкового масла.
3. Коли риба замаринується, посмажте її на добре розпеченій сковорідці-гриль без масла.
4. Викладіть рибу на тарілку, додавши до неї соус з авокадо.

Грудка з овочами і зеленню

© pp_yulia56

Інгредієнти:

• грудка куряча - 100-150 г
• помідори - 2 шт.
• йогурт натуральний
• листя салату
• сухий часник
• базилік
• сіль перець

Як приготувати?

1. Поріжте курячу грудку скибочками і посмажте її на сковорідці без масла до золотистої скоринки.
2. Викладіть на тарілку листя салату, зверху - приготовлену курку і шматочки помідора.
3. Посоліть і поперчіть свій правильний вечерю, заправивши його натуральним йогуртом з подрібненим часником і базиліком. В кінці збризніть блюдо лимонним соком.

Курячі відбивні з брокколі

© alenadiaz_official

Інгредієнти:

• куряча грудка - 1 шт.
• брокколі
• сіль
• перець
• оливкова олія

Як приготувати?

1. Розріжте курячу грудку вздовж, посоліть і добре відбийте.
2. Надішліть її на добре розігріту, змащену оливковою олією, сковорідку. Прожарте відбивні з двох сторін по 2-3 хвилини.
3. Поки відбивні готуються, відваріть брокколі (4 хвилини).
4. Викладіть відбивні і брокколі на тарілку, додавши спеції за смаком.

Індичка з овочами

© pp_legko_i_vkusno

Інгредієнти:

• філе індички 200 г
• гарбуз - 50-100 г
• кабачок - 50 г
• брокколі - 50 г
• часник - 2 зуб.
• розмарин - 3 гілочки
• сік - 1/2 лимона
• сіль перець

Як приготувати?

1. Відбийте філе індички з двох сторін.
2. Приготуйте маринад: роздушіть 2 зубчики часнику, додайте до нього розмарин, сіль і перець. Потім намажте філе індички маринадом і поставте в холодильник на 30 хвилин.
3. В кінці обсмажте м'ясо і овочі на сковорідці-гриль 3-4 хвилини з кожного боку і ваш вечеря готова!

Кобб-салат з куркою і беконом і авокадо

© pp_legko_i_vkusno

Інгредієнти:

• куряча грудка - 1 шт.
• авокадо - 1 шт.
• бекон - 3 скибочки
• чері - 10 шт.
• яйця перепелині - 6 шт.
• сир Фета - 80 г
• зелений салат
• лимонний сік
• сіль перець
• приправи за смаком

Як приготувати?

1. Обсмажте курку і бекон на сковорідці-гриль, додавши трохи оливкового масла.
2. Відваріть яйця і поріжте навпіл разом з помідорами чері, авокадо і сиром Фета.
3. Прикрасьте тарілку салатом, зверху викладіть курку, бекон і інші інгредієнти.
4. Збризніть салат соком лимона, додавши кілька крапель оливкової олії і спеції за смаком і вас правильний вечеря готова.

Капрезе з руколою

© crazy_mommys_cooking

Інгредієнти:

• помідори черрі - 10 шт.
• моцарелла - 100 г
• рукола
• оливкова олія
• базилік
• бальзамічний крем
• сіль перець

Як приготувати?

1. Помідори черрі і моцарелу поріжте навпіл.
2. Викладіть на тарілку рукколу, потім - моцарелу і помідори.
3. Посоліть і поперчіть свою вечерю, додавши бальзамічний крем, базилік і оливкове масло.

Рататуй з моцарелою

© elena_goodfood

Інгредієнти:

• баклажан - 1 шт.
• кабачок - 1 шт.
• перець болгарський - 3 шт.
• помідори - 1 шт.
• сир Моцарелла
• базилік
• часник
• сіль

Як приготувати?

1. Очистіть кабачок від шкірки. Потім разом з баклажаном поріжте його кружечками (0,5-0,7 мм). Якщо баклажан гірчить, помістіть його в сіль на 30 хвилин, після цього промийте водою.
2. Один перець звільніть від плодоніжки і запечи в духовці, щоб він був м'яким (для соусу). Решта поріжте кружечками разом з моцарелою.
3. Коли перець приготується, приготуйте соус. На помідорі зробіть хрестоподібний надріз і обшпарте його окропом. Потім подрібніть в блендері ошпарений помідор, запечений перець, часник, базилік і приправи за смаком.
4. Дно форми для випікання змастіть 3-4 столовими ложками соусу. Потім щільно викладіть овочі та сир, чергуючи інгредієнти.
5. Запікайте рататуй в духовку 20 хвилин при температурі 180 градусів.
6. По закінченню часу полийте блюдо соусом і оперувати в духовку ще на 10-15 хвилин.

Запечена сьомга з салатом з квасолі

© Їжа для життя

Інгредієнти:

• сьомга - 500 г.
• лимон - ½

Для салату:

• перець болгарський - 2 шт.
• квасоля - жменя
• цибуля - 1 шт.
• салат
• петрушка
• оливкова олія
• сіль перець
• часник

Як приготувати?

1. Сьомгу порізати і відправити в духовку випікатися на 15-20 хвилин при температурі 180 градусів.
2. Відваріть квасоля. Потім подрібніть перець, петрушку, салат і цибулю. Змішайте всі інгредієнти і заправте їх соусом з подрібненого часнику, оливкового масла і спецій.
3. Викладіть на тарілку свій правильний вечерю: запечену сьомгу і салат. Збризніть рибу лимонним соком.

Мерлуза запечена в рукаві з овочами

© kseniia_kovalenko

Інгредієнти:

• Мерлуза - 1 шт.
• помідори - 1 шт.
• авокадо - ½ шт.
• капуста
• молодий лук
• сіль перець

Як приготувати?

1. Очищену рибу посоліть і поперчіть за смаком. Потім помістіть її в рукав і відправте в духовку на 25-30 хвилин до повної готовності.
2. Тим часом поріжте половинку авокадо, помідори і капусту.
3. Коли риба приготується, викладіть її на тарілку. Прикрасьте блюдо овочами і зеленим молодим цибулею.

Овочі на пару з креветками

© pp_lyama

Інгредієнти:

• креветки - 50 г
• квасоля стручкова - 50 г
• брокколі - 50 г
• горох - 1 ст. л.
• кукурудза - 1 ст. л.
• оливкова олія - ​​1 ст. л.

Як приготувати?

1. Відваріть брокколі (4-5 хвилин) і креветки.
2. Очищені креветки змішайте з брокколі, квасолею, відвареним горохом і кукурудзою.
3. В кінці полийте всі інгредієнти страви оливковою олією і викладіть на тарілку.

Салат з куркою, яйцями і овочами

© hudejkaa

Інгредієнти:

• куряче філе - 100 г
• помідори черрі - 2 шт.
• перепелині яйця - 4 шт.
• авокадо
• салат айсберг"
• шпинат
• оливки зелені

Для соусу:

• оливкова олія
• лимонний сік
• сіль
• перець

Як приготувати?

1. Зваріть куряче філе і яйця і поріжте скибочками.
2. Тим часом поріжте помідори, четверту частину авокадо, салат «Айсберг», шпинат, оливки зелені.
3. Приготуйте соус з оливкового масла, лимонного соку і приправ.
4. Викладіть свою вечерю на тарілку і заправте соусом!

Філе тілапії з овочами

© remi_blog
Інгредієнти:

• філе тілапії - 150 г
• огірки - 170 г
• сік лимона
• сіль
• перець

Як приготувати?

1. Приготуйте філе тілапії на антипригарной сковорідці до повної готовності, посолити і поперчити за смаком.
2. Помийте і поріжте огірки кільцями.
3. Викладіть філе риби на тарілку разом з овочами, окропивши соком лимона, і ваш правильний вечеря готова.

Зберігши собі ці рецепти, ви завжди будете знати, як і з чого приготувати правильний вечерю, не витративши багато часу і сил. І тоді на вашому столі завжди будуть смачні, правильні легкі в приготування страви!

Автор: Тетяна Крисюк

Правильна вечеря: 12 ситних рецептів на швидку руку

Є приказка: «Сніданок з'їж сам, обід розділи з другом, а вечерю віддай ворогові». Але ті, хто стежить за своїм здоров'ям і веде правильні спосіб життя, знають, що відмовлятися від вечері ні в якому разі не можна, навіть якщо на його приготування немає сил або бажання.

Пропонуємо вам 12 рецептів смачних, швидких і правильних вечерь, які допоможуть урізноманітнити ваше меню в будь-який час року.

Риба з соусом з авокадо

© pp_yulia56

Інгредієнти:

• риба кижуч (заморожена) - 1 шт.
• лимон - 1 шт.
• помідори - 1 шт.
• авокадо - 1 шт.
• часник - 2 зуб.
• оливкова олія
• петрушка
• базилік
• сіль перець

Як приготувати?

1. Разморозьте рибу і видаліть зайву вологу серветками. Наріжте її на шматочки і залиште рибні стейки маринуватися в соку лимона, перці і солі на годину.
2. Тим часом приготуйте соус. Подрібніть в блендері стиглий авокадо без шкірки, 2 зубчики часнику, петрушку, базилік, сіль / перець, 1 ст. л. лимонного соку і оливкового масла.
3. Коли риба замаринується, посмажте її на добре розпеченій сковорідці-гриль без масла.
4. Викладіть рибу на тарілку, додавши до неї соус з авокадо.

Грудка з овочами і зеленню

© pp_yulia56

Інгредієнти:

• грудка куряча - 100-150 г
• помідори - 2 шт.
• йогурт натуральний
• листя салату
• сухий часник
• базилік
• сіль перець

Як приготувати?

1. Поріжте курячу грудку скибочками і посмажте її на сковорідці без масла до золотистої скоринки.
2. Викладіть на тарілку листя салату, зверху - приготовлену курку і шматочки помідора.
3. Посоліть і поперчіть свій правильний вечерю, заправивши його натуральним йогуртом з подрібненим часником і базиліком. В кінці збризніть блюдо лимонним соком.

Курячі відбивні з брокколі

© alenadiaz_official

Інгредієнти:

• куряча грудка - 1 шт.
• брокколі
• сіль
• перець
• оливкова олія

Як приготувати?

1. Розріжте курячу грудку вздовж, посоліть і добре відбийте.
2. Надішліть її на добре розігріту, змащену оливковою олією, сковорідку. Прожарте відбивні з двох сторін по 2-3 хвилини.
3. Поки відбивні готуються, відваріть брокколі (4 хвилини).
4. Викладіть відбивні і брокколі на тарілку, додавши спеції за смаком.

Індичка з овочами

© pp_legko_i_vkusno

Інгредієнти:

• філе індички 200 г
• гарбуз - 50-100 г
• кабачок - 50 г
• брокколі - 50 г
• часник - 2 зуб.
• розмарин - 3 гілочки
• сік - 1/2 лимона
• сіль перець

Як приготувати?

1. Відбийте філе індички з двох сторін.
2. Приготуйте маринад: роздушіть 2 зубчики часнику, додайте до нього розмарин, сіль і перець. Потім намажте філе індички маринадом і поставте в холодильник на 30 хвилин.
3. В кінці обсмажте м'ясо і овочі на сковорідці-гриль 3-4 хвилини з кожного боку і ваш вечеря готова!

Кобб-салат з куркою і беконом і авокадо

© pp_legko_i_vkusno

Інгредієнти:

• куряча грудка - 1 шт.
• авокадо - 1 шт.
• бекон - 3 скибочки
• чері - 10 шт.
• яйця перепелині - 6 шт.
• сир Фета - 80 г
• зелений салат
• лимонний сік
• сіль перець
• приправи за смаком

Як приготувати?

1. Обсмажте курку і бекон на сковорідці-гриль, додавши трохи оливкового масла.
2. Відваріть яйця і поріжте навпіл разом з помідорами чері, авокадо і сиром Фета.
3. Прикрасьте тарілку салатом, зверху викладіть курку, бекон і інші інгредієнти.
4. Збризніть салат соком лимона, додавши кілька крапель оливкової олії і спеції за смаком і вас правильний вечеря готова.

Капрезе з руколою

© crazy_mommys_cooking

Інгредієнти:

• помідори черрі - 10 шт.
• моцарелла - 100 г
• рукола
• оливкова олія
• базилік
• бальзамічний крем
• сіль перець

Як приготувати?

1. Помідори черрі і моцарелу поріжте навпіл.
2. Викладіть на тарілку рукколу, потім - моцарелу і помідори.
3. Посоліть і поперчіть свою вечерю, додавши бальзамічний крем, базилік і оливкове масло.

Рататуй з моцарелою

© elena_goodfood

Інгредієнти:

• баклажан - 1 шт.
• кабачок - 1 шт.
• перець болгарський - 3 шт.
• помідори - 1 шт.
• сир Моцарелла
• базилік
• часник
• сіль

Як приготувати?

1. Очистіть кабачок від шкірки. Потім разом з баклажаном поріжте його кружечками (0,5-0,7 мм). Якщо баклажан гірчить, помістіть його в сіль на 30 хвилин, після цього промийте водою.
2. Один перець звільніть від плодоніжки і запечи в духовці, щоб він був м'яким (для соусу). Решта поріжте кружечками разом з моцарелою.
3. Коли перець приготується, приготуйте соус. На помідорі зробіть хрестоподібний надріз і обшпарте його окропом. Потім подрібніть в блендері ошпарений помідор, запечений перець, часник, базилік і приправи за смаком.
4. Дно форми для випікання змастіть 3-4 столовими ложками соусу. Потім щільно викладіть овочі та сир, чергуючи інгредієнти.
5. Запікайте рататуй в духовку 20 хвилин при температурі 180 градусів.
6. По закінченню часу полийте блюдо соусом і оперувати в духовку ще на 10-15 хвилин.

Запечена сьомга з салатом з квасолі

© Їжа для життя

Інгредієнти:

• сьомга - 500 г.
• лимон - ½

Для салату:

• перець болгарський - 2 шт.
• квасоля - жменя
• цибуля - 1 шт.
• салат
• петрушка
• оливкова олія
• сіль перець
• часник

Як приготувати?

1. Сьомгу порізати і відправити в духовку випікатися на 15-20 хвилин при температурі 180 градусів.
2. Відваріть квасоля. Потім подрібніть перець, петрушку, салат і цибулю. Змішайте всі інгредієнти і заправте їх соусом з подрібненого часнику, оливкового масла і спецій.
3. Викладіть на тарілку свій правильний вечерю: запечену сьомгу і салат. Збризніть рибу лимонним соком.

Мерлуза запечена в рукаві з овочами

© kseniia_kovalenko

Інгредієнти:

• Мерлуза - 1 шт.
• помідори - 1 шт.
• авокадо - ½ шт.
• капуста
• молодий лук
• сіль перець

Як приготувати?

1. Очищену рибу посоліть і поперчіть за смаком. Потім помістіть її в рукав і відправте в духовку на 25-30 хвилин до повної готовності.
2. Тим часом поріжте половинку авокадо, помідори і капусту.
3. Коли риба приготується, викладіть її на тарілку. Прикрасьте блюдо овочами і зеленим молодим цибулею.

Овочі на пару з креветками

© pp_lyama

Інгредієнти:

• креветки - 50 г
• квасоля стручкова - 50 г
• брокколі - 50 г
• горох - 1 ст. л.
• кукурудза - 1 ст. л.
• оливкова олія - ​​1 ст. л.

Як приготувати?

1. Відваріть брокколі (4-5 хвилин) і креветки.
2. Очищені креветки змішайте з брокколі, квасолею, відвареним горохом і кукурудзою.
3. В кінці полийте всі інгредієнти страви оливковою олією і викладіть на тарілку.

Салат з куркою, яйцями і овочами

© hudejkaa

Інгредієнти:

• куряче філе - 100 г
• помідори черрі - 2 шт.
• перепелині яйця - 4 шт.
• авокадо
• салат айсберг"
• шпинат
• оливки зелені

Для соусу:

• оливкова олія
• лимонний сік
• сіль
• перець

Як приготувати?

1. Зваріть куряче філе і яйця і поріжте скибочками.
2. Тим часом поріжте помідори, четверту частину авокадо, салат «Айсберг», шпинат, оливки зелені.
3. Приготуйте соус з оливкового масла, лимонного соку і приправ.
4. Викладіть свою вечерю на тарілку і заправте соусом!

Філе тілапії з овочами

© remi_blog
Інгредієнти:

• філе тілапії - 150 г
• огірки - 170 г
• сік лимона
• сіль
• перець

Як приготувати?

1. Приготуйте філе тілапії на антипригарной сковорідці до повної готовності, посолити і поперчити за смаком.
2. Помийте і поріжте огірки кільцями.
3. Викладіть філе риби на тарілку разом з овочами, окропивши соком лимона, і ваш правильний вечеря готова.

Зберігши собі ці рецепти, ви завжди будете знати, як і з чого приготувати правильний вечерю, не витративши багато часу і сил. І тоді на вашому столі завжди будуть смачні, правильні легкі в приготування страви!

Автор: Тетяна Крисюк