У період вагітності спосіб життя жінки значно змінюється. Це стосується і харчування. Багатьох майбутніх мам дуже хвилює питання, про те, чим харчуватися, а що краще виключити зі свого раціону. Про це ми і поговоримо в нашій статті.
Як повинна харчуватися вагітна жінка?
Картопля, крупи, хліб представляють прекрасну основу для здорового харчування вагітних. А все тому, що в даних продуктах міститися крохмаль, білки, вітаміни, баластні речовини і навіть мінерали. Фрукти, овочі та зелень теж є «друзями» раціону вагітної. У них практичні немає калорій, але зате багато поживних цінних речовин і харчових волокон. Ось чому щодня майбутня мама повинна їсти свіжі салати і овочеві рагу, а також пити натуральні соки. Краще віддавати перевагу сезонним продуктам, і не купувати, наприклад, персики в січні.
Молоко при щоденному його вживанні забезпечить вашої дитини і вас необхідною кількістю кальцію і білка. Тим, хто не любить молоко, рекомендується замінити його твердим сиром, сиром, кефіром або натуральним йогуртом. Яйця і м'ясо містять всі вітаміни групи В, білок і залізо. Ось чому їх рекомендують в невеликих кількостях використовувати для харчування вагітних (300 гр м'яса в тиждень цілком достатньо). Переконаним вегетаріанцям в свій раціон просто необхідно буде включити подвійну порцію картоплі і зернових продуктів.
Вживання в їжу морської риби кілька разів на тиждень забезпечить організм білком і йодом. Більш того, наприклад, скумбрія і оселедець, ще багаті і на жирні кислоти (Омега-3). А ці речовини, як довели датські вчені, ефективні в профілактиці викиднів. Так що не виключайте рибу зі свого раціону.
Вода - пити її вагітним потрібно відразу ж, як тільки вони відчувають спрагу. І навіть, незважаючи на те, що існує ризик виникнення набряків, обмежувати себе потрібно не в вживанні води, у вживанні чаю, супів, соковитих фруктів і соків. Краще віддавати перевагу мінеральній воді з кальцієм, але без газу.
Що не можна їсти під час вагітності:
➔
Страви з фаст-фуду і газовані напої. Повністю відмовитися при вагітності потрібно і від сухариків і чіпсів; - Кетчуп, майонез теж повинні піти на другий план. Замініть їх соняшниковою олією, свіжоприготовленими соусами або сметаною;
- Консерви, копчені страви в своєму складі мають багато синтетичних речовин, ось чому їх теж не рекомендують;
- Горіхи, шоколад, мед, апельсини необхідно прибрати з раціону, так як дані продукти дуже аллергічні. Вагітні жінки, які вживають їх в їжу, ризикують здоров'ям свого малюка.
- Варто зменшити вживання кави.
- Обов'язково додамо, що в період вагітності, жінкам радять уважно ставитися до обробки харчових продуктів. Мийте овочі та фрукти грунтовно, а м'ясні продукти піддавайте тривалій термічній обробці!
Що необхідно вагітним?
➔- Обов'язково дотримуватися здоровий режим харчування. Думка, що є потрібно «за двох» - помилково! Переїдання шкідливо під час вагітності, причому, як і голодування. Намагайтеся їсти невеликими порціями, але частіше, ніж 2-3 рази на день.
- Харчуватися правильно. Пийте більше молока і їжте кисломолочні продукти, так як вони містять кальцій. Вживайте м'ясо, як основне джерело білка. І, зрозуміло, не забувайте про овочі та фрукти, в яких міститься багато вітамінів.
- Не зайвим стане і застосування вітамінів, макро- і мікроелементів, розроблених спеціально для майбутніх мам.
- Виконуйте комплекс гімнастичних вправ для зміцнення м'язів, вони допоможуть при пологах.
Автор: Катерина Сергієнко
Як повинна харчуватися вагітна жінка?Як повинна харчуватися вагітна жінка?
Що необхідно вагітним?
